2024 m. duomenimis, visame pasaulyje praktikuoja daugiau nei 300 mlnjoga. Kinijoje joga užsiima apie 12,5 milijono žmonių, iš kurių didžiąją dalį sudaro moterys – maždaug 94,9%. Taigi, ką tiksliai daro joga? Ar tai tikrai tokia magiška, kaip sakoma? Leiskite mokslui vadovautis, kai gilinamės į jogos pasaulį ir atskleidžiame tiesą!

Streso ir nerimo mažinimas
Joga padeda žmonėms sumažinti stresą ir nerimą kontroliuojant kvėpavimą ir medituojant. 2018 m. žurnale „Frontiers in Psychiatry“ paskelbtas tyrimas parodė, kad jogą praktikuojančių asmenų streso lygis ir nerimo simptomai labai sumažėjo. Po aštuonių savaičių jogos praktikos dalyvių nerimo balai sumažėjo vidutiniškai 31%.

Depresijos simptomų gerinimas
2017 m. „Clinical Psychology Review“ apžvalgoje buvo nurodyta, kad jogos praktika gali žymiai palengvinti depresija sergančių asmenų simptomus. Tyrimas parodė, kad jogos užsiėmimuose dalyvavusių pacientų simptomai pastebimai pagerėjo, palyginti su įprastiniais gydymo būdais arba netgi geriau nei.

Asmeninės gerovės gerinimas
Jogos praktika ne tik mažina neigiamas emocijas, bet ir didina asmeninę savijautą. 2015 m. atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Comlementary Therapies in Medicine“, nustatyta, kad asmenys, kurie reguliariai praktikuoja jogą, patyrė reikšmingą pasitenkinimo gyvenimu ir laimės padidėjimą. Po 12 savaičių jogos praktikos dalyvių laimės balai pagerėjo vidutiniškai 25%.

Fizinė jogos nauda – kūno formų keitimas
Remiantis Preventive Cardiology paskelbtu tyrimu, po 8 savaičių jogos praktikos dalyviai pastebėjo 31% padidėjusią jėgą ir 188% pagerėjimą lankstumu, o tai padeda pagerinti kūno kontūrus ir raumenų tonusą. Kitas tyrimas parodė, kad jogą praktikuojančių studentų svoris ir ketolio indeksas (kūno riebalų matas) sumažėjo po 12 savaičių, o tai rodo jogos veiksmingumą lieknėjant ir formuojant kūną.

Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas
2014 m. atliktame tyrime, paskelbtame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, nustatyta, kad jogos praktika gali žymiai sumažinti hipertenzija sergančių pacientų kraujospūdžio lygį. Po 12 savaičių nuolatinės jogos praktikos dalyvių sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 5,5 mmHg, o diastolinis – 4,0 mmHg.

Lankstumo ir stiprumo didinimas
Remiantis 2016 m. Tarptautiniame sporto medicinos žurnale paskelbtu tyrimu, dalyviai po 8 savaičių jogos praktikos žymiai pagerėjo lankstumo testų rezultatai ir padidėjo raumenų jėga. Ypač pastebimai pagerėjo apatinės nugaros dalies ir kojų lankstumas.

Lėtinio skausmo malšinimas
2013 m. Skausmo tyrimų ir valdymo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad ilgalaikė jogos praktika gali sumažinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą. Po 12 savaičių jogos praktikos dalyvių skausmo balai sumažėjo vidutiniškai 40%.