**Aprašymas:**
Ištiestoje šoninio kampo pozoje viena koja žingsniuojama į vieną pusę, sulenktas kelias, palenktas kūnas, viena ranka ištiesta į viršų, o kita ranka ištiesta į priekį išilgai priekinės kojos vidinės pusės.
**Privalumai:**
1. Pailginkite juosmenį ir šonus, kad padidintumėte kirkšnių ir vidinių šlaunų lankstumą.
2. Stiprinti šlaunų, sėdmenų ir pagrindinių raumenų grupes.
3. Išplėskite krūtinę ir pečius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
4. Pagerinti pusiausvyrą ir kūno stabilumą.
Trikampio poza
**Aprašymas:**
Trigonometrijoje viena pėda iškeliama į vieną pusę, kelias lieka tiesus, kūnas pakrypsta, viena ranka ištiesiama žemyn prieš priekinės kojos išorę, o kita – į viršų.
**Privalumai:**
1. Išplėskite šoninę juosmenį ir kirkšnį, kad padidintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinti šlaunų, sėdmenų ir pagrindinių raumenų grupes.
3. Išplėskite krūtinę ir pečius, kad pagerintumėte kvėpavimą ir plaučių talpą.
4. Pagerinti kūno laikyseną ir laikyseną
Žuvies poza
**Aprašymas:**
Žuvies pozoje kūnas guli ant žemės, rankos dedamos po kūnu, delnai nukreipti žemyn. Lėtai kelkite krūtinę aukštyn, kad nugara išsikištų, o galva atsigręžtų.
**Privalumai:**
1. Išskleiskite krūtinę ir atidarykite širdies sritį.
2. Ištieskite kaklą, kad sumažintumėte kaklo ir pečių įtampą.
3. Stimuliuokite skydliaukę ir antinksčius, subalansuokite endokrininę sistemą.
4. Pašalinkite stresą ir nerimą, skatinkite psichinę ramybę.
Dilbio balansas
**Aprašymas:**
Laikydamiesi dilbio pusiausvyros, atsigulkite ant žemės, sulenkite alkūnes, padėkite rankas ant žemės, pakelkite kūną nuo žemės ir išlaikykite pusiausvyrą.
**Privalumai:**
1. Padidinkite rankų, pečių ir pagrindinių raumenų jėgą.
2. Stiprinti pusiausvyrą ir kūno koordinacijos gebėjimus.
3. Pagerinti koncentraciją ir vidinę ramybę.
4. Gerinti kraujotakos sistemą ir skatinti kraujotaką.
Dilbio lenta
**Aprašymas:**
Dilbių lentose kūnas guli ant žemės, alkūnės sulenktos, rankos remiasi į žemę, o kūnas išlieka tiesia linija. Dilbiai ir kojų pirštai palaiko svorį.
**Privalumai:**
1. Stiprinti pagrindinę raumenų grupę, ypač tiesiąją pilvo dalį.
2. Pagerinti kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimus.
3. Padidinkite rankų, pečių ir nugaros stiprumą.
4. Pagerinti laikyseną ir laikyseną.
Keturkojo personalo poza
**Aprašymas:**
Keturkojų pozoje kūnas guli ant žemės, rankos ištiestos, kad paremtų kūną, kojų pirštai ištiesti atgal jėga, o visas kūnas pakabintas ant žemės lygiagrečiai žemei.
**Privalumai:**
1. Stiprinkite rankų, pečių, nugaros ir pagrindinių raumenų grupes.
2. Pagerinti kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimus.
3. Padidinkite juosmens ir sėdmenų tvirtumą.
4. Pagerinti kūno laikyseną ir laikyseną.
Vartų poza
**Aprašymas:**
Durų stiliuje viena koja ištiesta į vieną pusę, kita koja sulenkta, kūnas pakreiptas į šoną, viena ranka ištiesta į viršų, kita ranka ištiesta į kūno šoną.
**Privalumai:**
1. Stiprinkite kojų, sėdmenų ir šoninių pilvo raumenų grupes.
2. Išplėskite stuburą ir krūtinę, kad paskatintumėte kvėpavimą
Jei mus domina, susisiekite su mumis
Paskelbimo laikas: 2024-05-17
