Atsistokite kalno poza, kojos šiek tiek platesnės nei klubų plotyje.
Pasukite kojų pirštus į išorę maždaug 45 laipsnių kampu.
Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, iškvėpkite sulenkdami kelius ir pritūpdami.
Delnus suglauskite priešais krūtinę, alkūnes prispauskite prie vidinės šlaunų pusės.
Palaikykite 5-8 įkvėpimus.
2. Stovimas lenkimas į priekį su ištiestomis rankomis atgal
Atsistokite kalno pozoje, kojos klubų plotyje.
Suimkite rankas už nugaros, įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą.
Iškvėpkite lėtai pasilenkdami į priekį.
Ištieskite rankas kiek įmanoma atgal ir aukštyn.
Palaikykite 5-8 įkvėpimus.
Atsistokite kalno poza, kojos yra platesnės nei vienos kojos ilgis.
Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu, o kairę koją šiek tiek pasukite į vidų.
Pasukite klubus į dešinę pusę, įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą.
Iškvėpkite sulenkdami dešinįjį kelį, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą tarp šlaunies ir blauzdos.
Laikykite 5-8 įkvėpimus, tada pakeiskite šonus.
Pradėkite nuo rankų ir kelių, o rankas ir pėdas išskirkite klubų plotyje.
Rankas ir šlaunis laikykite statmenas kilimėliui.
Įkvėpkite pakeldami galvą ir krūtinę, o iškvėpdami aplenkdami nugarą.
Sutelkite dėmesį į stuburo slankstelio ilginimą po slankstelio.
Pakartokite 5-8 raundus.
Pradėkite gulėdami ant kilimėlio, rankas priglausdami prie krūtinės.
Laikykite kojas klubų plotyje, iškvėpkite ir įtraukite savo šerdį.
Ištieskite rankas ir kojas, laikydami lentos padėtį.
Palaikykite 5-8 įkvėpimus.
Pradėkite nuo Plank Pose, keldami klubus aukštyn ir atgal.
Tvirtai prispauskite pėdas į žemę, įtempkite šlaunis ir stumkite jas atgal.
Pailginkite stuburą ir ištieskite rankas.
Palaikykite 5-8 įkvėpimus.
.Sėdėkite ant kilimėlio tiesiai priešais save ištiesę kojas.
Padėkite kairę koją ant dešinės šlaunies vidinės arba išorinės pusės.
Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ištieskite rankas į šonus.
Iškvėpkite sukdami kūną į kairę.
Dešinę ranką prispauskite prie kairiosios šlaunies išorės.
Padėkite kairę ranką už savęs ant kilimėlio.
Laikykite 5-8 įkvėpimus, tada pakeiskite šonus.
Atsiklaupkite ant kilimėlio, kojos klubų plotyje.
Padėkite rankas ant klubų, įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą.
Iškvėpkite, kai pasilenkiate atgal, padėkite rankas ant kulnų po vieną.
Pradedantieji gali naudoti jogos blokus palaikymui.
Palaikykite 5-8 įkvėpimus.
9.Herojaus poza su lenkimu į priekį
Atsiklaupkite ant kilimėlio, kojos šiek tiek platesnės nei klubų plotyje.
Atsisėskite ant kulnų, tada sulenkite liemenį į priekį.
Ištieskite rankas į priekį, atsiremkite kaktą į kilimėlį.
Palaikykite 5-8 įkvėpimus.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, kojos šiek tiek platesnės nei klubų plotyje.
Padėkite rankas prie šonų delnais į viršų.
Užmerkite akis ir medituokite 5-8 minutes.
Jei mus domina, susisiekite su mumis
Paskelbimo laikas: 2024-08-22
