TempimasJogayra labai svarbu, nesvarbu, ar esate kūno rengybos entuziastas, kuris reguliariai mankštinasi, ar biuro darbuotojas, sėdintis ilgas valandas. Tačiau tikslus ir mokslinis tempimas gali būti sudėtingas jogos pradedantiesiems. Todėl mes labai rekomenduojame 18 aukštos raiškos anatominių jogos iliustracijų, kurios aiškiai parodo tikslines kiekvienos pozos tempimo vietas, todėl pradedantiesiems lengva įvaldyti.
Pastaba:Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą praktikos metu! Kol atliksite lėtus ir švelnius ruožus, neturėtų būti skausmo. Rekomenduojama laikyti kiekvieną jogos pozą 10–30 sekundžių, kad jūsų kūnas galėtų visiškai ištempti ir atsipalaiduoti.
Sienos padedama žemyn šuns poza
Šis pratimas apima plačius nugaros ir krūtinės raumenis - Latissimus Dorsi ir Pectoralis Major. Atsistokite tam tikru atstumu nuo sienos, o jūsų kūnas lygiagretus grindims, užtikrindami, kad nugara išliks lygi. Tada lėtai sulenkite nuo krūtinės, pajusdami raumenis nugaros ir krūtinės tempimo ir susitraukimo, veiksmingai dirbdami šias raumenų grupes.
Stulpo stuburo posūkis
Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į slydimus ir išorinius įstrižus raumenis. Gulėdami ant nugaros, sulenkite dešinįjį kelį ir pasukite kūną į kairę. Šio proceso metu pajusite savo slydimo ir išorinių įstrižų raumenų tempimą ir susitraukimą, padėdami sustiprinti šias raumenų grupes.
Stovi šoninis lenkimas
TaipratimasDaugiausia veikia išoriniai įstrižai ir plačiosios nugaros raumenys - Latissimus Dorsi. Stovėdami, sulenkite kūną į dešinę, pajuskite tempimą ir susitraukimą iš išorinių įstrižų raumenų. Atlikę pratimą dešinėje pusėje, pakartokite kairėje pusėje, kad įsitikintumėte, jog abiejų pusių raumenys yra dirbami tolygiai.
Paprastas stovėjimas į priekį
Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į pakaušį. Stovėdami, padėkite vieną koją priekyje, laikykite nugarą tiesiai ir uždėkite rankas ant klubų. Tada sulenkite į priekį nuo klubų virš kitos kojos, pajusdami tempimą jūsų pakaušyje. Pakartokite šį pratimą, kad padidintumėte jo veiksmingumą.
Drugelio poza
TaipratimasPirmiausia nukreipia adduktoriaus raumenis. Pradėkite sėdėti sulenktomis keliais ir kojų padais kartu, laikydami nugarą tiesią. Tada švelniai uždėkite rankas ant kelių ir pabandykite priartinti klubus ir kelius prie grindų, pajusdami tempimą ir susitraukimą savo adduktorių raumenyse.
Lopškite kūdikio pozą
Šis pratimas daugiausia nukreiptas į klubo lenkimo raumenis. Sėdėkite ant grindų, laikykite nugarą tiesiai ir lėtai patraukite vieną koją link krūtinės, pasukdami šlaunį į išorę. Pakartokite šį pratimą su kita koja, kad kruopščiai atliktumėte klubo lenkimo raumenis.
Sėdi balandžių poza
Šis pratimas daugiausia nukreiptas į blauzdikaulio priekinį raumenį. Atsisėskite ant grindų, patraukite dešinę ranką atgal ir laikykite dešinę koją, tada uždėkite dešinę koją ant kairiojo kelio. Tada pakartokite šį veiksmą kaire ranka, laikydami kairę koją ir padėkite jį ant dešiniojo kelio, kad galėtumėte išsamiai atlikti blauzdikaulio priekinį raumenį.
Pirmyn Bend
Kai mes sėdime ant grindų su kojomis ir ištempėme, lenkdamiesi į priekį pirmiausia apima pakaušio ir blauzdos raumenis. Šis veiksmas ne tik patikrina mūsų kūno lankstumą, bet ir sustiprina mūsų pakaušio ir blauzdos raumenis.
Lunge poza
Lunge poza, aJogaPozicija, iššūkis kūno pusiausvyrai ir giliai veikia apatinės nugaros dalies raumenis ir keturgalvį. Praktikos metu padėkite kairę koją į priekį, sulenkkite 90 laipsnių kampu, griebdami dešinę koją ir patraukite ją link juosmens, užtikrindami, kad pajusite posūkį apatinėje nugaros dalyje ir tempimą priekyje. Tada perjunkite kojas ir pakartokite pratimą, kad pasiektumėte dvišalę treniruotę. Ši poza tinkama jogos pradedantiesiems, tačiau užtikrinkite tikslumą praktikos metu, kad būtų išvengta traumos. Norint tiksliau nurodyti, rekomenduojama išlaikyti mokslinių anatominių jogos iliustracijų kolekciją, kad būtų lengva nuoroda.
Jei jus domina, susisiekite su mumis
El. Paštas ：[El. Paštas apsaugotas]
Telefonas ：028-87063080 ，+86 18482170815
„WhatsApp“ ：+86 18482170815
Pašto laikas: 2012 m. Rugpjūčio 8 d
