TempimasJogayra labai svarbu, nesvarbu, ar esate kūno rengybos entuziastas, kuris reguliariai mankštinasi, ar biuro darbuotojas, sėdintis ilgas valandas. Tačiau tikslus ir mokslinis tempimas gali būti sudėtingas jogos pradedantiesiems. Todėl mes labai rekomenduojame 18 aukštos raiškos anatominių jogos iliustracijų, kurios aiškiai parodo tikslines kiekvienos pozos tempimo vietas, todėl pradedantiesiems lengva įvaldyti.
Pastaba:Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą praktikos metu! Kol atliksite lėtus ir švelnius ruožus, neturėtų būti skausmo. Rekomenduojama laikyti kiekvieną jogos pozą 10–30 sekundžių, kad jūsų kūnas galėtų visiškai ištempti ir atsipalaiduoti.
Šis pratimas pirmiausia apima sternocleidomastoidinius raumenis. Norėdami tai atlikti, uždėkite rankas ant klubų, laikykite nugarą tiesią ir švelniai pakelkite galvą aukštyn, kad ištemptumėte sternocleidomastoidinius raumenis.
Pagalbinis kaklo pusės lenkimo tempimas
Šis pratimas daugiausia nukreiptas į sternocleidomastoid ir viršutinius trapecijos raumenis. Pirmiausia atsisėskite tiesiai, tada pakreipkite galvą į kairę, pritraukdami kairę ausį kuo arčiau kairiojo peties. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi, kad veiktumėte dešiniojo šoninio raumenys.
Herojus į priekį Bend
Dalyvaujantys raumenys: nugaros raumenys. Keliaudami, paskleiskite kojas, sėdėkite klubus atgal link kulnų ir sulenkite kūną į priekį, bandydami paliesti kaktą į žemę.
Kupranugarių poza
Tai pirmiausia veikia tiesiosios žarnos pilvo ir išorinius įstrižai raumenis. Praktikos metu stumkite klubus į priekį ir šiek tiek pakelkite, būkite atsargūs, kad neperkrautumėte apatinės nugaros dalies, kad išvengtumėte nereikalingo slėgio.
Sienos padedamas krūtinės tempimas
Šis pratimas nukreiptas į plačius nugaros ir krūtinės raumenis - Latissimus Dorsi ir Pectoralis Major. Atsistokite nukreipdami į sieną, stumkite sieną dešine ranka ir lėtai perkelkite kūną nuo sienos, pajusdami tempimą ir įtampą nugaroje ir krūtinėje. Tada perjunkite šonus ir pakartokitepratimas.
Sėdi plačiakampio poza
Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į adduktoriaus raumenis ir pakaušį. Sėdėkite ant grindų, kai kojos ištiestos ir paskleistos kuo plačiau, laikydami kelius tiesiai. Tada pasilenkite savo kūną į priekį ir pasiekite rankas palei kojas, pajusdami savo adduktorių ir pakaušio tempimą.
Šoninio peties tempimas
TaipratimasDaugiausia veikia šoniniai deltinės raumenys. Stovėdami, ištieskite rankas tiesiai ir švelniai paspauskite, kad padidintumėte raumenų tempimo pojūtį. Tada pereikite prie kitos rankos ir pakartokite pratimą, kad įsitikintumėte, jog abu šoniniai deltinės raumenys yra dirbami.
Stovinčio kaklo tempimas
Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į trapecijos raumenis. Atsistokite kartu su kojomis ir šiek tiek sulenkite kelius pusiausvyrai. Tada panaudokite ranką, kad pakreiptumėte galvą į priekį, nukreipdami smakrą link krūtinės, kad efektyviai ištemptumėte ir dirbtumėte trapecijos raumenis.
Trikampio poza
Ši poza sutelkta į išorinių įstrižų raumenų darbą. Stovėdami, padėkite vieną ranką priešais stovinčią koją pusiausvyrai, laikydami nugarą tiesią. Tada pakelkite priešingą ranką ir atidarykite klubus į priekį, veiksmingai ištempdami ir dirbdami išorinius įstrižai raumenis. Norint tiksliau nurodyti, rekomenduojama išlaikyti mokslinio anatominio kolekcijos kolekcijąJoga Iliustracijos, kad būtų lengva nuoroda.
Jei jus domina, susisiekite su mumis
El. Paštas ：[El. Paštas apsaugotas]
Telefonas ：028-87063080 ，+86 18482170815
„WhatsApp“ ：+86 18482170815
Pašto laikas: 2012 m. Liepos 29 d
