Remiantis 2024 m. Duomenimis, daugiau nei 300 milijonų žmonių visame pasaulyje praktikaJoga. Kinijoje apie 12,5 milijono žmonių užsiima joga, o moterys sudaro didžiąją dalį maždaug 94,9%. Taigi, ką tiksliai daro joga? Ar tai tikrai taip stebuklinga, kaip sakoma? Tegul mokslas veda mus, kai gilinamės į jogos pasaulį ir atskleidžiame tiesą!

Mažinantis stresą ir nerimą
Joga padeda žmonėms sumažinti stresą ir nerimą kontroliuojant kvėpavimo ir meditaciją. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas psichiatrijos srityse, parodė, kad jogos praktikuojantys asmenys smarkiai sumažėjo streso lygio ir nerimo simptomų. Po aštuonių savaičių jogos praktikos dalyvių nerimo balai sumažėjo vidutiniškai 31%.

Pagerinti depresijos simptomus
2017 m. Klinikinės psichologijos apžvalgos apžvalgoje atkreiptas dėmesys į tai, kad jogos praktika gali žymiai palengvinti simptomus asmenims, sergantiems depresija. Tyrimas parodė, kad pacientams, dalyvavusiems jogoje, pastebimai pagerėjo jų simptomai, palyginami su įprastiniu gydymu ar net geriau už tai.

Tobulėja asmeninė savijauta
Jogos praktika ne tik sumažina neigiamas emocijas, bet ir padidina asmeninę gerovę. 2015 m. Tyrime, paskelbtame papildomame gydymo srityje medicinoje, nustatyta, kad asmenys, kurie reguliariai praktikavo jogą, pastebimai padidėjo pasitenkinimo gyvenimu ir laimės padidėjimas. Po 12 savaičių jogos praktikos dalyvių laimės balai pagerėjo vidutiniškai 25%.

Fizinė jogos nauda - perteikianti kūno formą
Remiantis prevencine kardiologija paskelbtu tyrimu, po 8 savaičių jogos praktikos dalyviai pastebėjo, kad stiprumas padidėjo 31% ir padidėjo 188% lankstumo, o tai padeda sustiprinti kūno kontūrus ir raumenų tonusą. Kitame tyrime nustatyta, kad jogos praktikuojančios kolegijos studentės po 12 savaičių smarkiai sumažėjo svorio ir ketolio indeksas (kūno riebalų matas), parodant jogos veiksmingumą svorio metime ir kūno skulptūroje.

Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
2014 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, nustatyta, kad jogos praktika gali žymiai sumažinti kraujospūdžio lygį pacientams, sergantiems hipertenzija. Po 12 savaičių nuolatinės jogos praktikos dalyviai vidutiniškai sumažėjo 5,5 mmHg sistolinio kraujospūdžio ir 4,0 mmHg diastolinio kraujospūdžio.

Sustiprinti lankstumą ir jėgą
Remiantis 2016 m. Tyrimo tarptautiniame sporto medicinos žurnale, dalyviai parodė žymiai pagerėjusį lankstumo testų balų ir padidėjusį raumenų jėgą po 8 savaičių jogos praktikos. Visų pirma apatinės nugaros ir kojų lankstumas parodė pastebimą pagerėjimą.

Palengvina lėtinį skausmą
2013 m. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Pain Research and Management“, nustatė, kad ilgalaikė jogos praktika gali palengvinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą. Po 12 savaičių jogos praktikos dalyvių skausmo balai sumažėjo vidutiniškai 40%.