Remiantis 2024 m. duomenimis, visame pasaulyje tai praktikuoja daugiau nei 300 milijonų žmonių.jogaKinijoje joga užsiima apie 12,5 mln. žmonių, o moterys sudaro didžiąją daugumą – maždaug 94,9 %. Taigi, ką gi gi daro joga? Ar ji tikrai tokia magiška, kaip teigiama? Leiskite mokslui vesti mus, kai pasinersime į jogos pasaulį ir atskleisime tiesą!

Streso ir nerimo mažinimas
Joga padeda žmonėms sumažinti stresą ir nerimą kontroliuojant kvėpavimą ir medituojant. 2018 m. žurnale „Frontiers in Psychiatry“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad asmenys, praktikuojantys jogą, pastebimai sumažino streso lygį ir nerimo simptomus. Po aštuonių savaičių jogos praktikos dalyvių nerimo rodikliai sumažėjo vidutiniškai 31 %.

Depresijos simptomų gerinimas
2017 m. žurnale „Clinical Psychology Review“ paskelbtoje apžvalgoje nurodoma, kad jogos praktikavimas gali žymiai palengvinti depresijos simptomus. Tyrimas parodė, kad pacientai, kurie užsiėmė joga, pastebėjo pastebimą simptomų pagerėjimą, panašų į įprastą gydymą ar net geresnį.

Asmeninės gerovės gerinimas
Jogos praktika ne tik mažina neigiamas emocijas, bet ir gerina asmeninę savijautą. 2015 m. žurnale „Complementary Therapies in Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad asmenys, kurie reguliariai praktikavo jogą, patyrė reikšmingą pasitenkinimo gyvenimu ir laimės padidėjimą. Po 12 savaičių jogos praktikos dalyvių laimės rodikliai pagerėjo vidutiniškai 25 %.

Jogos fizinė nauda – kūno formų transformacija
Remiantis žurnale „Preventive Cardiology“ paskelbtu tyrimu, po 8 savaičių jogos praktikos dalyvių jėga padidėjo 31 %, o lankstumas – 188 %, o tai padeda pagerinti kūno kontūrus ir raumenų tonusą. Kitame tyrime nustatyta, kad jogą praktikuojančios studentės po 12 savaičių pastebimai sumažino svorį ir ketolų indeksą (kūno riebalų kiekį), o tai rodo jogos veiksmingumą metant svorį ir formuojant kūną.

Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas
2014 m. žurnale „Journal of the American College of Cardiology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad jogos praktika gali reikšmingai sumažinti kraujospūdį pacientams, sergantiems hipertenzija. Po 12 savaičių nepertraukiamos jogos praktikos dalyvių sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 5,5 mmHg, o diastolinis – 4,0 mmHg.

Lankstumo ir jėgos didinimas
Remiantis 2016 m. atliktu tyrimu, paskelbtu Tarptautiniame sporto medicinos žurnale, dalyviai po 8 savaičių jogos praktikos pastebimai pagerino lankstumo testo rezultatus ir padidino raumenų jėgą. Ypač pastebimas pagerėjimas buvo apatinės nugaros dalies ir kojų lankstume.

Lėtinio skausmo malšinimas
2013 m. žurnale „Journal of Pain Research and Management“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad ilgalaikė jogos praktika gali palengvinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą. Po 12 savaičių jogos praktikos dalyvių skausmo balai sumažėjo vidutiniškai 40 %.