Pavasaris yra puikus laikas atgaivinti savo kūną ir protąJoga Pozės, kurios padeda palengvinti nuovargį, skatinti atsipalaidavimą ir išleisti energijos perteklių.
1、 Pusė mėnulio pozos
Instrukcijos: Pradėkite stovint stovint, kai kojos yra maždaug pečių pločio. Pasukite dešinę koją į dešinę pusę, sulenkite dešinįjį kelį ir ištieskite kūną į dešinę pusę, uždėdami dešinę ranką maždaug 30 centimetrų už dešinės kojos. Kairę koją pakelkite nuo žemės ir išplėskite ją lygiagrečiai žemei. Išleiskite dešinįjį kelį, atidarykite kairę ranką link lubų ir pažiūrėkite į lubas.
Privalumai: pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją, sustiprina dėmesį, padidina kojų jėgą ir ištempia krūtinę.
Kvėpavimas: palaikykite natūralų ir sklandų kvėpavimą.
Pagrindiniai taškai: laikykite abi rankas tiesia linija statmenai žemei ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas išlieka toje pačioje plokštumoje, o viršutinė koja yra lygiagreti žemei.
Pakartojimai: 5–10 kvėpavimas iš vienos pusės.
2、 Pusės trikampio posūkio poza
Instrukcijos: Pradėkite stovinčioje padėtyje, kai kojos yra maždaug pečių pločio. Vyris prie klubų, uždėkite rankas ant žemės ir ištiesinkite stuburą. Kairę ranką padėkite tiesiai po krūtine ir ištieskite dešinę ranką lygiagrečiai žemei. Iškvėpkite, kai pasukite dešinįjį petį link lubų ir pasukite galvą, kad pažvelgtumėte į lubas.
Privalumai: padidina stuburo lankstumą, ištempia apatinę nugaros ir kojų raumenis.
Kvėpavimas: Įkvėpkite, kai prailginate stuburą, ir iškvėpkite, kai susukite.
Pagrindiniai taškai: laikykite dubens centrą ir nukreipkite kojų pirštus į priekį arba šiek tiek į vidų.
Pakartojimai: 5–10 kvėpavimas iš vienos pusės.
3、 Šoninio kampo posūkio poza
Instrukcijos: Pradėkite nuo atsiklaupimo padėties rankomis, pastatytomis į priekį ant žemės. Ženkite kairę koją į priekį, ištieskite dešinę koją atgal, kai kojų pirštai susilenkė, ir nuskandinkite klubus žemyn. Įkvėpkite, kai ištiesite dešinę ranką iki dangaus ir iškvėpsite, kai pasukate stuburą į kairę. Nuleiskite dešinę pažastį prie išorinio kairiojo kelio, suspauskite delnus kartu ir ištieskite rankas į priekį. Ištiesinkite kairįjį kelį ir stabilizuokite laikyseną, sukdami kaklą, kad pažvelgtumėte į lubas.
Privalumai: sustiprina abiejų liemens, nugaros ir kojų raumenis, palengvina diskomfortą ir masažuoja pilvą.
Kvėpavimas: Įkvėpkite, kai pratęsite stuburą, ir iškvėpsite, kai susukite.
Pagrindiniai taškai: Susmulkinkite klubus kuo žemiau.
Pakartojimai: 5–10 kvėpavimas iš vienos pusės.
4、 Sėdintis į priekį (atsargus juosmens disko ligų pacientams)
Instrukcijos: Pradėkite sėdimoje padėtyje, kai dešinė koja yra ištiesta į priekį, o kairysis kelyje sulenktas. Atidarykite kairįjį klubą, padėkite kairės kojos padą prie vidinės dešinės šlaunies ir užkabinkite dešinius pirštus atgal. Jei reikia, naudokite rankas, kad pritrauktumėte dešinę koją arčiau jūsų. Įkvėpkite, kai atidarote rankas aukštyn, ir iškvėpkite, kai sulankstykite į priekį, laikydami nugarą tiesią. Pagrobkite dešinę koją rankomis. Įkvėpkite pailginti stuburą ir iškvėpkite, kad pagilintumėte priekinę raukšlę, atnešdami pilvą, krūtinę ir kaktą link dešinės šlaunies.
Privalumai: ištempia pakaušio ir nugaros raumenis, pagerina klubo lankstumą, padidina virškinimą ir skatina stuburo kraujotaką.
Kvėpavimas: Įkvėpkite, kad pailgėtumėte stuburą ir iškvėptumėte, kad sulankstytumėte į priekį.
Pagrindiniai taškai: laikykite nugarą tiesiai per visą pozą.
Pakartojimai: 5-10 kvėpavimas.
5、 Palaikomos žuvies pozos
Instrukcijos: Pradėkite sėdimoje padėtyje, kai abi kojos yra ištiestos į priekį. Po krūtinės ląstos stuburo padėkite jogos bloką, leisdami galvai pailsėti ant žemės. Jei jūsų kaklas jaučiasi nepatogiai, po galvos galite pastatyti kitą jogos bloką. Atsiminkite rankomis virš galvos ir suspauskite rankas arba sulenkite alkūnes ir laikykite ant priešingų alkūnių, kad gautumėte gilesnį ruožą.
Privalumai: atveria krūtinę ir kaklą, sustiprina pečius ir nugaros raumenis bei palengvina įtampą.
Kvėpavimas: Įkvėpkite, kad pailgtumėte stuburą, ir iškvėpkite, kad pagilintumėte stuburą.
Pagrindiniai taškai: laikykite klubus įžeminti ir atsipalaiduokite krūtinę bei pečius.
Pakartojimai: 10-20 kvėpavimas.
Pavasaris yra puikus laikas įsitraukti į tempimo pratimus, kurie pažadina kūną ir skatina atsipalaidavimą. Jogos tempimas ne tik teikia tempimo ir masažo naudą, bet ir padeda atgaivinti bei atgaivinti kūną ir protą.
Pašto laikas: 2014 m. Balandžio 26 d
