###Sphinx poza
** Apibūdinkite ： **
Drakono pozoje atsigulkite ant žemės su alkūnėmis po pečiais ir delnais ant žemės. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį taip, kad krūtinė būtų nuo žemės, išlaikant jūsų stuburą.
** Privalumas ： **
1. Ištempkite stuburą ir sustiprinkite nugaros raumenis.
2. Palengvinkite nugaros ir kaklo įtempimą ir pagerinkite laikyseną.
3. Skatinkite pilvo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
4. Padidinkite krūtinės atvirumą ir skatinkite kvėpavimą.
** Apibūdinkite ： **
Vertikalioje padėtyje sėdėkite ant žemės tiesiais kojomis, stuburas tiesiai, delnai iš abiejų grindų pusių ir kūnas tiesiai.
** Privalumas ： **
1. Pagerinkite kūno laikyseną ir laikyseną bei pagerinkite stuburo atramą.
2. Stiprinkite kojos, pilvo ir nugaros raumenis.
3. Palengvinkite diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ir sumažinkite juosmens stuburo slėgį.
4. Pagerinkite pusiausvyrą ir stabilumą.
** Apibūdinkite ： **
Stovėdamas į priekį, atsistokite tiesiai ant kojų tiesiai ir lėtai pasilenkite į priekį, kiek įmanoma paliesdami kojų pirštus ar veršelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
### stovėdamas į priekį Bend
** Privalumas ： **
1. Ištempkite stuburo, šlaunų ir nugaros kojų raumenis, kad padidintumėte lankstumą.
2. Palengvinkite nugaros ir juosmens įtampą ir sumažinkite juosmens stuburo slėgį.
3. Skatinkite pilvo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną bei pagerinkite kūno pusiausvyrą.
** Apibūdinkite ： **
Stovėdami suskaidydami, atsistokite vertikaliai pakelta viena koja, rankos liečiant žemę, o kita koja išlieka vertikali.
** Privalumas ： **
1. Tempimo kojos, klubo ir klubo raumenys padidina lankstumą.
2. Pagerinkite pusiausvyrą ir koordinaciją.
3. Stiprinkite pilvo ir nugaros raumenis.
4. Suplėškite įtampą ir stresą bei skatinkite vidinę ramybę.
###Lanko ar rato pozos aukštyn
** Apibūdinkite ： **
Į viršų lanko ar rato pozoje gulėkite ant nugaros ant žemės rankomis į galvos šonus ir lėtai pakelkite klubus ir liemenį, kad jūsų kūnas būtų sulenktas į lanką, laikydamas kojas plokščias.
** Privalumas ： **
1. Išskleiskite krūtinę ir plaučius, kad skatintumėte kvėpavimą.
2. Stiprinkite kojos, nugaros ir klubo raumenis.
3. Pagerinkite stuburo lankstumą ir laikyseną.
4. Skatinkite pilvo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
###Į viršų nukreiptas į šuns pozą
** Apibūdinkite ： **
Į viršų prailginimo šunį gulėkite ant žemės su delnais šonuose, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesinkite rankas ir pažvelkite į dangų, laikydami kojas tiesias.
** Privalumas ： **
1. Išskleiskite krūtinę ir plaučius, kad skatintumėte kvėpavimą.
2. Ištempkite kojas ir pilvą, kad sustiprintumėte savo šerdį.
3. Pagerinkite stuburo lankstumą ir laikyseną.
4. Palengvinkite nugaros ir kaklo įtempimą ir sumažinkite stresą.
###Į viršų nukreipta į plačiakampį sėdimą pozą
** Apibūdinkite ： **
Plačiakampėje aukštyn pratęsimo sėdėjimo padėtyje atsisėskite ant žemės su kojomis, o kojų pirštai yra nukreipti į viršų ir lėtai pasilenkite į priekį, bandydami paliesti žemę ir išlaikyti pusiausvyrą.
** Privalumas ： **
1. Ištempkite kojas, klubus ir stuburą, kad padidintumėte lankstumą.
2. Stiprinkite pilvo ir nugaros raumenis, kad pagerintumėte kūno stabilumą.
3. Skatinkite pilvo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
4. Paleiskite nugaros ir juosmens įtampą ir palengvinkite stresą.
** Apibūdinkite ： **
Aukštoje aukštoje lentoje sėdėkite ant žemės tiesomis kojomis ir rankomis į šonus ir lėtai pakelkite klubus ir liemenį, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją.
** Privalumas ： **
1. Stiprinkite rankas, pečius ir šerdį.
2. Pagerinkite juosmens ir klubo stiprumą.
3. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną, kad būtų išvengta juosmens ir nugaros sužalojimų.
4. Pagerinkite pusiausvyrą ir stabilumą.
Jei jus domina, susisiekite su mumis
El. Paštas ：[El. Paštas apsaugotas]
Telefonas ：028-87063080 ，+86 18482170815
„WhatsApp“ ：+86 18482170815
Pašto laikas: 2012-05-05
