###Sfinkso poza
**Apibūdink:**
Drakono pozoje atsigulkite ant žemės, alkūnėmis po pečiais ir delnais į žemę. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kad krūtinė atsitrauktų nuo žemės, o stuburas ištiestas.
**Privalumas：**
1. Ištempkite stuburą ir sustiprinkite nugaros raumenis.
2. Atleiskite nugaros ir kaklo įtampą ir pagerinkite laikyseną.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Padidinkite krūtinės atvirumą ir skatinkite kvėpavimą.
**Apibūdink:**
Vertikalioje padėtyje atsisėskite ant žemės tiesiomis kojomis, tiesiu stuburu, delnais iš abiejų grindų pusių, o kūnu tiesiai.
**Privalumas：**
1. Pagerinkite kūno laikyseną ir laikyseną bei sustiprinkite stuburo atramą.
2. Stiprinti kojų, pilvo ir nugaros raumenis.
3. Atleiskite apatinės nugaros dalies diskomfortą ir sumažinkite spaudimą juosmeninei stuburo daliai.
4. Pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą.
###Stovintis lenkimas į priekį
**Apibūdink:**
Stovėdami lenkdami į priekį atsistokite tiesiai ištiestomis kojomis ir lėtai pasilenkite į priekį, kiek įmanoma liesdami kojų pirštus ar blauzdas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
### Posūkis į priekį
**Privalumas：**
1. Ištempkite stuburą, šlaunis ir kojų nugaros raumenis, kad padidintumėte lankstumą.
2. Atleiskite įtampą nugaroje ir juosmenyje bei sumažinkite spaudimą juosmeninei stuburo daliai.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną bei pagerinkite kūno pusiausvyrą.
**Apibūdink:**
Stovėdami atsistokite tiesiai, viena koja pakelkite atgal, rankos liestų žemę, o kita koja liktų vertikali.
**Privalumas：**
1. Ištempkite kojų, klubų ir klubų raumenis, kad padidintumėte lankstumą.
2. Pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
3. Stiprinti pilvo ir nugaros raumenis.Stovint suskilusi
4. Atpalaiduokite įtampą ir stresą bei skatinkite vidinę ramybę.
###Aukštyn nukreipta lanko arba rato poza
**Apibūdink:**
Laikydamiesi lanko arba rato poza, atsigulkite ant nugaros ant žemės, rankas priglausdami prie galvos šonų ir lėtai kelkite klubus bei liemenį taip, kad kūnas būtų sulenktas į lanką, pėdas laikykite plokščias.
**Privalumas：**
1. Išplėskite krūtinę ir plaučius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
2. Stiprinti kojų, nugaros ir klubų raumenis.
3. Pagerinti stuburo lankstumą ir laikyseną.
4. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
###Į viršų nukreipto šuns poza
**Apibūdink:**
Į viršų ištiestą šunį atsigulkite ant žemės delnais į šonus, lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, ištieskite rankas ir pažiūrėkite į dangų, laikydami kojas tiesiai.
**Privalumas：**
1. Išplėskite krūtinę ir plaučius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
2. Ištieskite kojas ir pilvo raumenis, kad sustiprintumėte šerdį.
3. Pagerinti stuburo lankstumą ir laikyseną.
4. Atleiskite nugaros ir kaklo įtampą ir sumažinkite įtampą.
###Į viršų nukreipta plataus kampo sėdėjimo poza
**Apibūdink:**
Plataus kampo į viršų ištiestoje sėdimoje padėtyje atsisėskite ant žemės, kojas išskėtę, o kojų pirštai nukreipti į viršų, ir lėtai pasilenkite į priekį, bandydami paliesti žemę ir išlaikyti pusiausvyrą.
**Privalumas：**
1. Ištieskite kojas, klubus ir stuburą, kad padidintumėte lankstumą.
2. Stiprinkite pilvo ir nugaros raumenis, kad pagerintumėte kūno stabilumą.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Atlaisvinkite nugaros ir juosmens įtampą ir pašalinkite stresą.
**Apibūdink:**
Į viršų aukštai stovinčioje lentoje atsisėskite ant žemės tiesiomis kojomis ir rankomis į šonus ir lėtai kelkite klubus bei liemenį, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją.
**Privalumas：**
1. Stiprinkite rankas, pečius ir šerdį.
2. Pagerinti juosmens ir klubų jėgą.
3. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną, kad išvengtumėte juosmens ir nugaros traumų.
4. Pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą.
Jei mus domina, susisiekite su mumis
Paskelbimo laikas: 2024-05-05
