###Sfinkso poza
**Aprašykite：**
Drakono pozoje atsigulkite ant žemės, alkūnes padėkite po pečiais, o delnus – ant žemės. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį taip, kad krūtinė atitrūktų nuo žemės, stuburą laikydami ištiestą.
Privalumas:
1. Ištempkite stuburą ir sustiprinkite nugaros raumenis.
2. Atlaisvinkite nugaros ir kaklo įtampą ir pagerinkite laikyseną.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Padidinkite krūtinės ląstos atvirumą ir skatinkite kvėpavimą.
**Aprašykite：**
Vertikalioje padėtyje atsisėskite ant žemės tiesiomis kojomis, tiesiu stuburu, delnais abiejose grindų pusėse ir tiesiai kūnu.
Privalumas:
1. Pagerinti kūno laikyseną ir laikyseną bei sustiprinti stuburo atramą.
2. Stiprinkite kojų, pilvo ir nugaros raumenis.
3. Sumažinkite apatinės nugaros dalies diskomfortą ir spaudimą juosmens stuburui.
4. Pagerinkite pusiausvyrą ir stabilumą.
###Nuolatinis lenkimas į priekį
**Aprašykite：**
Stovint lenkimosi į priekį pozoje, atsistokite tiesiai, kojos tiesios, ir lėtai lenkitės į priekį, kiek įmanoma labiau liesdami kojų pirštus ar blauzdas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
### Atsistojant lenktis į priekį
Privalumas:
1. Ištempkite stuburo, šlaunų ir nugaros kojų raumenis, kad padidintumėte lankstumą.
2. Atlaisvinkite nugaros ir juosmens įtampą ir sumažinkite spaudimą juosmens slanksteliams.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Pagerinti laikyseną ir laikyseną bei sustiprinti kūno pusiausvyrą.
**Aprašykite：**
Skaldos pozicijoje stovint atsistokite tiesiai, vieną koją pakėlę atgal, rankas liesdami grindis, o kitą koją laikykite tiesiai.
Privalumas:
1. Ištempkite kojų, klubų ir šlaunų raumenis, kad padidintumėte lankstumą.
2. Pagerinkite pusiausvyrą ir koordinaciją.
3. Stiprinkite pilvo ir nugaros raumenis. Stovint padalijimą
4. Atpalaiduokite įtampą ir stresą bei skatinkite vidinę ramybę.
###Į viršų nukreipta lanko arba rato poza
**Aprašykite：**
Lankstymosi aukštyn arba rato pozoje atsigulkite ant nugaros ant žemės, rankas laikydami prie galvos šonų, ir lėtai kelkite klubus bei liemenį taip, kad kūnas būtų sulenktas į lanką, pėdas laikydami plokščias.
Privalumas:
1. Išplėskite krūtinę ir plaučius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
2. Stiprinkite kojų, nugaros ir klubų raumenis.
3. Pagerinti stuburo lankstumą ir laikyseną.
4. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
###Į viršų nukreipta šuns poza
**Aprašykite：**
Į viršų nukreiptoje šuns pozoje atsigulkite ant žemės, delnus laikydami prie šonų, lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, ištieskite rankas ir žiūrėkite į dangų, laikydami kojas tiesiai.
Privalumas:
1. Išplėskite krūtinę ir plaučius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
2. Ištempkite kojas ir pilvo raumenis, kad sustiprintumėte liemens raumenis.
3. Pagerinti stuburo lankstumą ir laikyseną.
4. Atpalaiduokite nugaros ir kaklo įtampą bei sumažinkite stresą.
###Į viršų nukreipta plataus kampo sėdimoji poza
**Aprašykite：**
Plačiu kampu ištieskite kojas į viršų, atsisėskite ant žemės išskėstomis kojomis, pirštais į viršų ir lėtai pasilenkite į priekį, stengdamiesi pasiekti žemę ir išlaikyti pusiausvyrą.
Privalumas:
1. Ištempkite kojas, klubus ir stuburą, kad padidintumėte lankstumą.
2. Stiprinkite pilvo ir nugaros raumenis, kad pagerintumėte kūno stabilumą.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Atlaisvinkite nugaros ir juosmens įtampą bei sumažinkite stresą.
###Aukštyn kylanti lentos poza
**Aprašykite：**
Aukštoje lentos padėtyje atsisėskite ant žemės tiesiomis kojomis, rankomis prie šonų ir lėtai kelkite klubus bei liemenį taip, kad kūnas sudarytų tiesią liniją.
Privalumas:
1. Sustiprinkite rankas, pečius ir liemenį.
2. Pagerinkite juosmens ir klubų jėgą.
3. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną, kad išvengtumėte juosmens ir nugaros traumų.
4. Pagerinkite pusiausvyrą ir stabilumą.
Jei susidomėjote, susisiekite su mumis
El. paštas：[el. pašto adresas apsaugotas]
Telefonas:028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Įrašo laikas: 2024 m. birželio 5 d.
