###Pakartotinai didelės kojos piršto pozos
** Apibūdinkite ： **
Gulėdami didelėje kojų piršto pozoje, atsigulkite ant žemės, pakelkite vieną koją aukštyn, ištieskite rankas ir patraukite didelį kojos pirštą, išlaikydamas kūną atsipalaidavęs.
** Privalumas ： **
1. Ištempia kojų ir nugaros raumenis, padidina lankstumą.
2. Palengvina apatinę nugaros ir klubo įtempimą, palengvindamas juosmens slėgį.
3. Skatina kraujotaką, sumažindamas kojų nuovargį.
4. Pagerina kūno pusiausvyrą ir koordinaciją.
### „Reclining Hero“ poza / balno poza
** Apibūdinkite ： **
Atliekant didvyrio/balno pozą, atsisėskite ant žemės sulenktomis keliais, padėdami abi kojas ant abiejų jūsų klubų pusių. Lėtai pasilenkite savo kūną atgal, kol gulėsite ant žemės.
** Apibūdinkite ： **
Pozoje nuo galvos iki kelio viena koja tiesiai, o kita-savo pėdos padą arti jūsų vidinės šlaunies. Pasukite viršutinę kūno dalį tiesių kojų kryptimi ir ištieskite kuo toliau į priekį, abiem rankomis laikydami ant kojų pirštų ar veršelių.
** Privalumas ： **
1. Ištempkite kojas, stuburą ir šoninį juosmenį, kad padidintumėte lankstumą.
2. Stiprinkite raumenis pilve ir stuburo pusėje, kad pagerintumėte kūno pusiausvyrą.
3. Skatinkite pilvo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
4. Paleiskite nugaros ir juosmens įtampą ir palengvinkite stresą.
** Apibūdinkite ： **
Antikaliojo pozos pozoje viena koja žengia į priekį, kelio sulenktas, kita koja tiesiai atgal, rankos tiesiai į viršų, delnai ištiesė atgal, o kūnas pakreiptas, kad išlaikytų pusiausvyrą.
** Privalumas ： **
1. Išskleiskite šonus, krūtinę ir pečius, kad skatintumėte kvėpavimą.
2. Stiprinkite kojas, klubus ir šerdį.
3. Pagerinkite pusiausvyrą ir koordinaciją.
4. Padidinkite juosmens lankstumą ir palengvinkite juosmens slėgį.
Kario 1 poza
** Apibūdinkite ： **
„Warrior 1“ pozoje atsistokite tiesiai priešais vieną koją, kelyje sulenkta, kita koja tiesiai atgal, rankos tiesiai į viršų, delnai nukreipti vienas į kitą, kūnas tiesus.
** Privalumas ： **
1. Stiprinkite kojas, klubus ir šerdį.
2. Pagerinkite kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
3. Pagerinkite stuburo lankstumą ir užkirsti kelią juosmens ir nugaros traumoms.
4. Pagerina pasitikėjimą savimi ir vidinę ramybę.
### Sukilęs trikampio poza
** Apibūdinkite ： **
Besisukančiame trikampio pozoje viena koja žengia į priekį, kita koja yra tiesiai atgal, kūnas pakreiptas į priekį, ranka yra tiesiai į viršų, o po to lėtai pasuka kūną, pasiekdama vieną ranką iki pėdos galiuko, o kita - ranka į dangų.
** Privalumas ： **
1. Išplėskite šlaunis, iliopsoas raumenis ir šoninį juosmenį, kad padidėtų kūno lankstumas.
2. Stiprinkite kojas, klubus ir šerdį.
3. Pagerinkite stuburo lankstumą, pagerinkite laikyseną ir laikyseną.
4. Skatinkite virškinimo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
### Sėdi į priekį lenkimas
** Privalumas ： **
Sėdintame posūkyje sėdėkite ant žemės tiesiai priešais save ir kojų pirštus. Lėtai pasilenkite į priekį, palieskite kojų pirštus ar veršelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Jei jus domina, susisiekite su mumis
El. Paštas ：[El. Paštas apsaugotas]
Telefonas ：028-87063080 ，+86 18482170815
„WhatsApp“ ：+86 18482170815
Po laiko: Gegužės 31 d.-20124 m. Gegužės 31 d
