###Atsilenkta didžiojo kojos piršto poza
**aprašyti：**
Didžiojo kojos piršto pozoje gulint ant nugaros, atsigulkite ant žemės, pakelkite vieną koją į viršų, ištieskite rankas ir suimkite didįjį kojos pirštą, išlaikydami kūną atsipalaidavusį.
**privalumas：**
1. Ištempia kojų ir nugaros raumenis, didindamas lankstumą.
2. Mažina apatinės nugaros dalies ir klubų įtampą, sumažindamas juosmens spaudimą.
3. Skatina kraujotaką, mažindamas kojų nuovargį.
4. Gerina kūno pusiausvyrą ir koordinaciją.
### Gulinčiojo herojaus poza / Balno poza
**aprašyti：**
Gulint ant žemės, atsisėskite ant kojų sulenktais keliais ir padėkite abi pėdas ant abiejų klubų pusių. Lėtai lenkitės atgal, kol atsigulsite ant žemės.
**aprašyti：**
Pozoje „galva prie kelių“, vieną koją laikykite tiesiai, o kitą sulenktą, priglauskite pėdos padą prie vidinės šlaunies pusės. Viršutinę kūno dalį pasukite tiesių kojų kryptimi ir išsitieskite kiek galite į priekį, abiem rankomis laikydamiesi už kojų pirštų ar blauzdų.
**privalumas：**
1. Ištempkite kojas, stuburą ir šoninį juosmenį, kad padidintumėte lankstumą.
2. Stiprinkite pilvo ir šoninių stuburo dalių raumenis, kad pagerintumėte kūno pusiausvyrą.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Atlaisvinkite nugaros ir juosmens įtampą bei sumažinkite stresą.
**aprašyti：**
Antikario pozoje viena koja žengiama į priekį, kelis sulenktas, kita koja tiesi atgal, rankos tiesios į viršų, delnai ištiesti atgal, o kūnas pakreiptas, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.
**privalumas：**
1. Išplėskite šonus, krūtinę ir pečius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
2. Sustiprinkite kojas, klubus ir liemenį.
3. Pagerinkite pusiausvyrą ir koordinaciją.
4. Padidinkite juosmens lankstumą ir sumažinkite juosmens spaudimą.
Kario 1 poza
**aprašyti：**
Kario 1 pozoje atsistokite tiesiai, viena koja ištiesta priešais save, kelis sulenktas, kita koja tiesi atgal, rankos tiesios į viršų, delnai vienas į kitą, kūnas tiesus.
**privalumas：**
1. Sustiprinkite kojas, klubus ir liemenį.
2. Pagerinkite kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
3. Pagerinti stuburo lankstumą ir išvengti juosmens bei nugaros traumų.
4. Gerina pasitikėjimą savimi ir vidinę ramybę.
### Sukamojo trikampio poza
**aprašyti：**
Sukamojo trikampio pozoje viena koja žengiama į priekį, kita koja tiesi atgal, kūnas pakreiptas į priekį, ranka tiesi į viršų, o tada lėtai suka kūną, vieną ranką pasiekdami pėdos galiuką, o kitą ranką – į dangų.
**privalumas：**
1. Ištieskite šlaunis, klubo raumenis ir juosmenį, kad padidintumėte kūno lankstumą.
2. Sustiprinkite kojas, klubus ir liemenį.
3. Pagerinti stuburo lankstumą, pagerinti laikyseną ir laikyseną.
4. Stimuliuoti virškinimo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
### Sėdimas lenkimas į priekį
**privalumas：**
Sėdimoje, pasilenkus į priekį, atsisėskite ant žemės tiesiomis kojomis priešais save, o kojų pirštus nukreipkite į viršų. Lėtai pasilenkite į priekį, liesdami kojų pirštus arba blauzdas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Jei susidomėjote, susisiekite su mumis
Įrašo laikas: 2024 m. gegužės 31 d.
