###Atlošta didžiojo piršto poza
**apibūdink:**
Atsigulę didžiojo piršto poza, atsigulkite ant žemės, pakelkite vieną koją į viršų, ištieskite rankas ir suimkite didįjį pirštą taip, kad kūnas būtų atsipalaidavęs.
**privalumas：**
1. Ištempia kojų ir nugaros raumenis, didina lankstumą.
2. Mažina apatinės nugaros ir klubų įtampą, mažina juosmens spaudimą.
3. Skatina kraujotaką, mažina kojų nuovargį.
4. Gerina kūno pusiausvyrą ir koordinaciją.
### Atlošiančio herojaus poza / poza ant balno
**apibūdink:**
Atsilošusios herojaus/balnelio pozoje atsisėskite ant žemės sulenkę kelius, abi pėdas pastatydami abiejose klubų pusėse. Lėtai sulenkite kūną atgal, kol atsigulsite ant žemės.
###Apsisukusi poza nuo galvos iki kelių
**apibūdink:**
Poza nuo galvos iki kelių, viena koja ištiesta, o kita sulenkta, pėdos padą priartinkite prie vidinės šlaunies. Pasukite viršutinę kūno dalį tiesių kojų kryptimi ir ištieskite kiek galite į priekį, abiem rankomis laikydami už kojų pirštų ar blauzdų.
**privalumas：**
1. Ištieskite kojas, stuburą ir šoninį juosmenį, kad padidintumėte lankstumą.
2. Stiprinkite pilvo ir šono stuburo raumenis, kad pagerintumėte kūno pusiausvyrą.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Atlaisvinkite nugaros ir juosmens įtampą ir pašalinkite stresą.
**apibūdink:**
Antikario pozoje viena koja žengiama į priekį, kelias sulenktas, kita koja tiesiai atgal, rankos tiesios į viršų, delnai ištiesti atgal, kūnas pakreiptas siekiant išlaikyti pusiausvyrą.
**privalumas：**
1. Išplėskite šonus, krūtinę ir pečius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
2. Stiprinkite kojas, klubus ir šerdį.
3. Pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
4. Padidinkite juosmens lankstumą ir sumažinkite juosmens spaudimą.
1 kario poza
**apibūdink:**
„Warrior 1“ pozoje atsistokite tiesiai, viena koja ištiesta priešais save, sulenktas kelias, kita koja ištiesta atgal, rankos ištiestos, delnai atsukti vienas į kitą, kūnas tiesiai.
**privalumas：**
1. Stiprinkite kojas, klubus ir šerdį.
2. Pagerinti kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
3. Pagerinti stuburo lankstumą ir išvengti juosmens bei nugaros traumų.
4. Gerina pasitikėjimą savimi ir vidinę ramybę.
### Apsukamo trikampio poza
**apibūdink:**
Besisukančio trikampio pozoje viena koja žengiama į priekį, kita koja tiesi atgal, kūnas pakreiptas į priekį, ranka tiesi aukštyn, po to lėtai sukite kūną, viena ranka siekdami pėdos galiuką, o kitą ranka į dangų.
**privalumas：**
1. Ištieskite šlaunis, klubo raumenis ir šoninį juosmenį, kad padidintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinkite kojas, klubus ir šerdį.
3. Pagerinti stuburo lankstumą, gerinti laikyseną ir laikyseną.
4. Stimuliuoti virškinimo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
### Posūkis į priekį sėdint
**privalumas：**
Sėdėdami į priekį, atsisėskite ant žemės, kojos tiesiai priešais save ir pirštai nukreipti į viršų. Lėtai pasilenkite į priekį, paliesdami kojų pirštus ar blauzdas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Jei mus domina, susisiekite su mumis
Paskelbimo laikas: 2024-05-31
