###Žemas įtūpstas
**Aprašymas:**
Žemoje įtūpstinėje viena koja žengiama į priekį, kelis sulenkiamas, kita koja ištiesiama atgal, o pirštai nusileidžia ant žemės. Viršutinę kūno dalį palenkite į priekį ir uždėkite rankas ant abiejų priekinių kojų pusių arba pakelkite jas aukštyn, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę formą?

**Privalumai:**
1. Ištempkite priekinę šlaunies dalį ir klubo raumenis, kad sumažintumėte klubo sąstingį.
2. Stiprinkite kojų ir klubų raumenis, kad pagerintumėte stabilumą.
3. Išplėskite krūtinę ir plaučius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
4. Pagerinti virškinimo sistemą ir skatinti pilvo organų sveikatą.

###Balandžio poza
**Aprašymas:**
Balandžio pozoje viena sulenkta koja ištiesta į priekį priešais kūną, pirštais į išorę. Kitą koją ištieskite atgal, pirštais atsiremkite į grindis ir pakreipkite kūną į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

**Privalumai:**
1. Ištempkite klubakaulio raumenį ir sėdmenis, kad palengvintumėte išialgiją.
2. Pagerinti klubo sąnario lankstumą ir judesių amplitudę.
3. Mažinkite stresą ir nerimą, skatinkite atsipalaidavimą ir vidinę ramybę.
4. Skatinti virškinimo sistemą ir skatinti pilvo organų funkciją.

###Lentos poza
**Aprašymas:**
Atliekant lentos pratimą, kūnas išlaiko tiesią liniją, jį remia rankos ir kojų pirštai, alkūnės tvirtai prispaustos prie kūno, įtempti korpuso raumenys, o kūnas nėra sulenktas ar nukaręs.

Kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę formą (3)

**Privalumai:**
1. Stiprinkite pagrindinius raumenų grupes, ypač tiesųjį ir skersinį pilvo raumenis.
2. Pagerinti kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimus.
3. Stiprinkite rankas, pečius ir nugarą.
4. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną, kad išvengtumėte juosmens ir nugaros traumų.

###Plūgo poza
**Aprašymas:**
Plūgo pozoje kūnas guli ant žemės, rankos padėtos ant žemės, delnai nukreipti žemyn. Lėtai kelkite kojas ir tieskite jas link galvos, kol pirštai nusileis.

**Privalumai:**
1. Ištieskite stuburą ir kaklą, kad sumažintumėte įtampą nugaroje ir kakle.
2. Aktyvuokite skydliaukę ir antinksčius, skatinkite medžiagų apykaitą.
3. Pagerinti kraujotaką ir skatinti kraujotaką.
4. Malšina galvos skausmus ir nerimą, skatina fizinį ir protinį atsipalaidavimą.

###Poza, skirta išminčiui Mariči A
**Aprašymas:**
Išmintingosios Marijos pasveikinimo A pozoje viena koja sulenkta, kita ištiesta, kūnas pakreiptas į priekį, o abi rankos suima priekinius kojų pirštus arba kulkšnis, kad išlaikytų pusiausvyrą.

Kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę formą (5)

**Privalumai:**
1. Ištempkite šlaunis, kirkšnis ir stuburą, kad pagerintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinkite pagrindinę raumenų grupę ir nugaros raumenis bei gerinkite laikyseną.
3. Stimuliuoti virškinimo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite kūno pusiausvyrą ir stabilumą.

###Poza, skirta išminčiui Mariči C
**Aprašymas:**
Išmintingosios Marijos pasveikinimo C pozoje viena koja sulenkta priešais kūną, pirštai prispausti prie žemės, kita koja ištiesta atgal, viršutinė kūno dalis palinkusi į priekį, abiem rankomis suimti priekinius pirštus arba kulkšnis.

**Privalumai:**
1. Ištieskite šlaunis, sėdmenis ir stuburą, kad pagerintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinkite pagrindinę raumenų grupę ir nugaros raumenis bei gerinkite laikyseną.
3. Stimuliuoti virškinimo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite kūno pusiausvyrą ir stabilumą.

###Atlošiamo drugelio poza
**Aprašymas:**
Gulint drugelio pozoje atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, suglauskite pėdas ir padėkite rankas ant abiejų kūno pusių. Lėtai atpalaiduokite kūną ir leiskite keliams natūraliai išsiskleisti į išorę.

**Privalumai:**
1. Atlaisvinkite klubų ir kojų įtampą ir palengvinkite išialgiją.
2. Atpalaiduokite kūną, sumažinkite stresą ir nerimą.
3. Stimuliuoti pilvo organus ir skatinti virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite fizinį lankstumą ir komfortą.