###Žemas pasukimas
** Aprašymas: **
Esant žemai padėčiai, viena koja žengia į priekį, kelio kelio lenkimas, kita koja tęsiasi atgal, o kojų pirštai nusileidžia ant žemės. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir padėkite rankas ant abiejų priekinių kojų pusių arba pakelkite jas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
** Privalumai: **
1. Ištempkite priekinę šlaunies ir Iliopsoas raumenis, kad palengvintumėte klubo standumą.
2. Stiprinkite kojų ir klubo raumenis, kad pagerintumėte stabilumą.
3. Išskleiskite krūtinę ir plaučius, kad skatintumėte kvėpavimą.
4. Pagerinkite virškinimo sistemą ir skatinkite pilvo organų sveikatą.
### balandžių poza
** Aprašymas: **
Balandžio pozoje viena kelio sulenkta koja yra pastatyta į priekį priešais kūną, kojų pirštai nukreipti į išorę. Išleiskite kitas kojas atgal, padėkite kojų pirštus ant žemės ir pakreipkite kūną į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
** Privalumai: **
1. Ištempkite „Iliopsoas“ raumenis ir sėdmenis, kad palengvintumėte išialgiją.
2. Pagerinkite klubo sąnario lankstumą ir judesio diapazoną.
3. Palengvinkite stresą ir nerimą, skatinkite atsipalaidavimą ir vidinę ramybę.
4. Skatinkite virškinimo sistemą ir skatinkite pilvo organų funkciją.
###Planko poza
** Aprašymas: **
Planko stiliumi kūnas palaiko tiesią liniją, kurią palaiko rankos ir kojų pirštai, alkūnės yra tvirtai prispaustos prie kūno, pagrindiniai raumenys yra sandarūs, o kūnas nėra sulenktas ar neslūgsta.
** Privalumai: **
1. Stiprinkite pagrindinę raumenų grupę, ypač tiesiosios žarnos abdominius ir skersinę abdominę.
2. Pagerinkite kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimą.
3. Padidinkite rankų, pečių ir nugaros stiprumą.
4. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną, kad būtų išvengta juosmens ir nugaros sužalojimų.
### Plūgo poza
** Aprašymas: **
Esant plūgo stiliui, kūnas guli plokščias ant žemės, rankos dedamos ant žemės, o delnai nukreipiami žemyn. Lėtai pakelkite kojas ir ištieskite jas link galvos, kol jūsų kojų pirštus nusileis.
** Privalumai: **
1. Išleiskite stuburą ir kaklą, kad sumažintumėte nugaros ir kaklo įtampą.
2. Suaktyvinkite skydliaukės ir antinksčių liaukas, skatinkite metabolizmą.
3. Pagerinkite kraujotakos sistemą ir skatinkite kraujotaką.
4. Palengvinkite galvos skausmus ir nerimą, skatinkite fizinį ir psichinį atsipalaidavimą.
### poza skirta šalavijui marichi a
** Aprašymas: **
Pasveikinant išminčią Mariją pozą, viena koja sulenkta, kita koja ištiesta, kūnas pakreipiamas į priekį, o abi rankos sugriebia priekinius kojų pirštus ar kulkšnis, kad išlaikytų pusiausvyrą.
** Privalumai: **
1. Ištempkite šlaunis, kirkšnį ir stuburą, kad padidintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinkite pagrindinius raumenų grupes ir nugaros raumenis ir pagerinkite laikyseną.
3. Skatinkite virškinimo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
###Poza, skirta šalavijams marichi c
** Aprašymas: **
Pasveikinant išminčią Marijos C pozą, viena koja yra sulenkta priešais kūną, kojų pirštai prispaudžiami prie žemės, kita koja ištiesta atgal, viršutinė kūno dalis pakreipia į priekį, o abi rankos sugriebia priekinius kojų pirštus ar kulkšnis .
** Privalumai: **
1. Išplėskite šlaunis, sėdmenis ir stuburą, kad padidintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinkite pagrindinius raumenų grupes ir nugaros raumenis ir pagerinkite laikyseną.
3. Skatinkite virškinimo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
### Reklinuotas drugelio poza
** Aprašymas: **
Gulentėje drugelio pozoje atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, pritvirtinkite kojas ir padėkite rankas į abi kūno puses. Lėtai atsipalaiduokite savo kūną ir leiskite keliams natūraliai atsiverti į išorę.
** Privalumai: **
1. Palengvinkite klubų ir kojų įtampą ir palengvinkite išialgiją.
2. Atkurkite kūną, sumažinkite stresą ir nerimą.
3. Skatinkite pilvo organus ir skatinkite virškinimo funkciją.
4. Pagerinkite fizinį lankstumą ir komfortą.
Jei jus domina, susisiekite su mumis
El. Paštas ：[El. Paštas apsaugotas]
Telefonas ：028-87063080 ，+86 18482170815
„WhatsApp“ ：+86 18482170815
Pašto laikas: 2018 m. Gegužės-18 d
