** Aprašymas: **
Išplėstinėje šoninio kampo pozoje viena koja nukreipta į vieną pusę, kelio kelias sulenktas, kūnas pakreiptas, viena ranka ištiesta aukštyn, o kita ranka ištiesta į priekį išilgai priekinės kojos pusės.

Tyrinėti, kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę ir psichinę gerovę1

** Privalumai: **

1. Išleiskite juosmenį ir šoną, kad padidintumėte kirkšnio ir vidinių šlaunų lankstumą.
2. Stiprinkite šlaunis, sėdmenis ir šerdies raumenų grupes.
3. Išskleiskite krūtinę ir pečius, kad skatintumėte kvėpavimą.
4. Pagerinkite pusiausvyrą ir kūno stabilumą.

Trikampio poza

** Aprašymas: **
Trigonometrijoje viena koja išeina į vieną pusę, kelio sąnarys išlieka tiesiai, kūno pakreipta, viena ranka ištiesta žemyn prieš priekinės kojos išorę, o kita ranka ištiesta aukštyn.

Tyrinėti, kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę ir psichinę gerovę2

** Privalumai: **
1. Išskleiskite šoninį juosmenį ir kirkšnį, kad padidintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinkite šlaunis, sėdmenis ir šerdies raumenų grupes.
3. Išskleiskite krūtinę ir pečius, kad skatintumėte kvėpavimą ir plaučių talpą.
4. Pagerinkite kūno laikyseną ir laikyseną

Žuvų poza

** Aprašymas: **
Žuvų pozoje kūnas guli plokščias ant žemės, rankos dedamos po kūnu, o delnai nukreipiami žemyn. Lėtai pakelkite krūtinę aukštyn, todėl nugara išsikiša ir galva atsigręžia atgal.
** Privalumai: **
1. Išskleiskite krūtinę ir atidarykite širdies plotą.
2. Išleiskite kaklą, kad sumažintumėte kaklo ir pečių įtampą.
3. Skatinkite skydliaukės ir antinksčių liaukas, subalansuokite endokrininę sistemą.
4. Palengvinkite stresą ir nerimą, skatinkite psichinę ramybę.

Tyrinėti, kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę ir psichinę gerovę3

Dilbio balansas

** Aprašymas: **
Dilbio pusiausvyroje atsigulkite ant žemės, sulenkite alkūnes, padėkite rankas ant žemės, pakelkite kūną nuo žemės ir išlaikykite pusiausvyrą.

** Privalumai: **
1. Padidinkite rankų, pečių ir šerdies raumenų stiprumą.
2. Padidinkite pusiausvyros ir kūno koordinavimo sugebėjimus.
3. Pagerinkite koncentraciją ir vidinę ramybę.
4. Pagerinkite kraujotakos sistemą ir skatinkite kraujotaką.

Dilbio lenta

** Aprašymas: **
Dilbio lentose kūnas guli plokščias ant žemės, alkūnės sulenktos, rankos ant žemės, o kūnas išlieka tiesia linija. Dilbiai ir kojų pirštai palaiko svorį.

Tyrinėti, kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę ir psichinę gerovę5

** Privalumai: **
1. Stiprinkite pagrindinę raumenų grupę, ypač tiesiosios žarnos pilvą.
2. Pagerinkite kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimą.
3. Padidinkite rankų, pečių ir nugaros stiprumą.
4. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną.

Keturių galūnių darbuotojai pozuoja

** Aprašymas: **
Keturių kojų pozoje kūnas guli plokščias ant žemės, o rankos ištiestos, kad būtų palaikomas kūnas, kojų pirštai ištiesė atgal jėga, o visas kūnas pakabintas ant žemės, lygiagrečiai su žeme.
** Privalumai: **
1. Stiprinkite rankas, pečius, nugarą ir šerdies raumenų grupes.
2. Pagerinkite kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimą.
3. Padidinkite juosmens ir sėdmenų stiprumą.
4. Pagerinkite kūno laikyseną ir laikyseną.

Tyrinėti, kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę ir psichinę gerovę6

Vartų poza

** Aprašymas: **
Durų stiliumi viena koja ištiesta į vieną pusę, kita koja sulenkta, kūnas pakreiptas į šoną, viena ranka ištiesta aukštyn, o kita ranka ištiesta iki kūno pusės.

** Privalumai: **
1. Padidinkite koją, sėdmenis ir šonines pilvo raumenų grupes.
2. Išskleiskite stuburą ir krūtinę, kad būtų skatinamas kvėpavimas