**Aprašymas:**
Ištiestoje šoninio kampo pozoje viena koja žengiama į vieną pusę, kelis sulenktas, kūnas pakreiptas, viena ranka ištiesta į viršų, o kita ranka ištiesta į priekį išilgai priekinės kojos vidinės pusės.

Kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę ir psichinę savijautą1

**Privalumai:**

1. Ištieskite juosmenį ir šonus, kad padidintumėte kirkšnių ir vidinių šlaunų lankstumą.
2. Stiprinkite šlaunis, sėdmenis ir pagrindines raumenų grupes.
3. Išplėskite krūtinę ir pečius, kad paskatintumėte kvėpavimą.
4. Pagerinkite pusiausvyrą ir kūno stabilumą.

Trikampio poza

**Aprašymas:**
Trigonometrijoje viena koja žengiama į šoną, kelis lieka tiesus, kūnas pakreipiamas, viena ranka ištiesta žemyn prie priekinės kojos išorinės pusės, o kita ranka ištiesta aukštyn.

Jogos pozų transformacijos į fizinę ir psichinę savijautą tyrinėjimas2

**Privalumai:**
1. Išplėskite šoninę juosmens ir kirkšnių dalį, kad padidintumėte kūno lankstumą.
2. Stiprinkite šlaunis, sėdmenis ir pagrindines raumenų grupes.
3. Išplėskite krūtinę ir pečius, kad pagerintumėte kvėpavimą ir plaučių talpą.
4. Pagerinkite kūno laikyseną ir laikyseną

Žuvies poza

**Aprašymas:**
Žuvies pozoje kūnas guli plokščiai ant žemės, rankos padėtos po kūnu, delnai nukreipti žemyn. Lėtai kelkite krūtinę į viršų, atlenkdami nugarą ir galvą atgal.
**Privalumai:**
1. Išplėskite krūtinę ir atverkite širdies sritį.
2. Ištieskite kaklą, kad atpalaiduotumėte įtampą kakle ir pečiuose.
3. Stimuliuoti skydliaukę ir antinksčius, subalansuoti endokrininę sistemą.
4. Mažinkite stresą ir nerimą, skatinkite psichinę ramybę.

Jogos pozų transformacijos į fizinę ir psichinę savijautą tyrinėjimas3

Dilbio pusiausvyra

**Aprašymas:**
Dilbio pusiausvyros pozicijoje atsigulkite ant žemės, sulenkite alkūnes, padėkite rankas ant žemės, pakelkite kūną nuo žemės ir išlaikykite pusiausvyrą.

**Privalumai:**
1. Padidinkite rankų, pečių ir pagrindinių raumenų jėgą.
2. Lavinkite pusiausvyrą ir kūno koordinaciją.
3. Pagerinkite susikaupimą ir vidinę ramybę.
4. Pagerinti kraujotaką ir skatinti kraujotaką.

Dilbio lenta

**Aprašymas:**
Atliekant dilbių lentos pratimus, kūnas guli ant žemės, alkūnės sulenktos, rankos remiasi į žemę, o kūnas išlieka tiesioje linijoje. Svorį laiko dilbiai ir kojų pirštai.

Kaip jogos pozos keičia jūsų fizinę ir psichinę savijautą

**Privalumai:**
1. Stiprinkite pagrindinę raumenų grupę, ypač tiesųjį pilvo raumenį.
2. Pagerinti kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimus.
3. Stiprinkite rankas, pečius ir nugarą.
4. Pagerinkite laikyseną ir laikyseną.

Keturkojis personalo poza

**Aprašymas:**
Keturkojėje pozoje kūnas guli plokščiai ant žemės, rankos ištiestos, kad paremtų kūną, kojų pirštai jėga ištiesti atgal, o visas kūnas kabo ant žemės lygiagrečiai jai.
**Privalumai:**
1. Stiprinkite rankų, pečių, nugaros ir pagrindines raumenų grupes.
2. Pagerinti kūno stabilumą ir pusiausvyros gebėjimus.
3. Stiprinkite juosmenį ir sėdmenis.
4. Pagerinkite kūno laikyseną ir laikyseną.

Vartų poza

**Aprašymas:**
Durų stiliumi viena koja ištiesta į vieną pusę, kita koja sulenkta, kūnas pakreiptas į šoną, viena ranka ištiesta į viršų, o kita ranka ištiesta į kūno šoną.

**Privalumai:**
1. Sustiprinkite kojų, sėdmenų ir šoninių pilvo raumenų grupes.
2. Išplėskite stuburą ir krūtinę, kad paskatintumėte kvėpavimą