Pusmėnulio poza / aukštas įtūpstas
Aprašymas:
„Warrior I“ pozoje / „High Lunge“ viena koja žingsniuoja į priekį, kai kelias sudaro 90 laipsnių kampą, o kita koja tiesiasi atgal, o kojų pirštai yra įžeminti. Viršutinė kūno dalis ištiesta į viršų, rankos siekia virš galvos, rankomis suglaustos arba lygiagrečios.
Privalumai:
Stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Atveria krūtinę ir plaučius, skatina geresnį kvėpavimą.
Pagerina bendrą kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
Įtraukia visą kūną, didina fizinę energiją.
Aprašymas:
Varnos pozoje abi rankos padedamos ant žemės sulenktomis rankomis, keliai remiasi į rankas, pėdos pakeltos nuo žemės, o svorio centras pasviręs į priekį, išlaikant pusiausvyrą.
Privalumai:
Padidina rankų, riešų ir pagrindinių raumenų jėgą.
Pagerina pusiausvyrą ir kūno koordinaciją.
Pagerina susikaupimą ir vidinę ramybę.
Stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina virškinimą.
Aprašymas:
Šokėjo pozoje viena koja sugriebia kulkšnį arba pėdos viršų, o toje pačioje pusėje esanti ranka išsitiesia aukštyn. Kita ranka atitinka pakeltą pėdą. Viršutinė kūno dalis palinksta į priekį, o ištiesta koja ištiesta atgal.
Privalumai:
Stiprina kojų raumenis, ypač šlaunies ir sėdmenų raumenis.
Pagerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
Atveria krūtinę ir plaučius, skatina geresnį kvėpavimą.
Pagerina laikyseną ir kūno išlyginimą.
Aprašymas:
Delfinų pozoje abi rankos ir kojos yra dedamos ant žemės, pakeliant klubus į viršų, sukuriant apverstą V formą su kūnu. Galva atsipalaidavusi, rankos žemiau pečių, o rankos statmenos žemei.
Privalumai:
Prailgina stuburą, mažina nugaros ir kaklo įtampą.
Stiprina rankų, pečių ir šerdies raumenis.
Pagerina viršutinės kūno dalies jėgą ir lankstumą.
Stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina virškinimą.
Žemyn nukreipta šuns poza
Aprašymas:
Į apačią nukreipto šuns pozoje abi rankos ir kojos yra dedamos ant žemės, pakeliant klubus į viršų, kūnu sukuriant apverstą V formą. Rankos ir kojos tiesios, galva atpalaiduota, žvilgsnis nukreiptas į pėdas.
Privalumai:
Prailgina stuburą, mažina nugaros ir kaklo įtampą.
Stiprina rankų, pečių, kojų ir šerdies raumenis.
Pagerina bendrą kūno lankstumą ir stiprumą.
Pagerina kraujotaką, skatina kraujotaką.
Erelio poza
Aprašymas:
Erelio pozoje viena koja sukryžiuojama ant kitos, sulenktas kelias. Rankos sukryžiuotos sulenktomis alkūnėmis ir delnais vienas į kitą. Kūnas pasilenkia į priekį, išlaikydamas pusiausvyrą.
Privalumai:
Pagerina pusiausvyrą ir kūno koordinaciją.
Stiprina šlaunų, sėdmenų ir pečių raumenis.
Didina pagrindinių raumenų jėgą.
Pašalina stresą ir nerimą, skatina vidinę ramybę.
Ištiesta ranka iki Big Toe Pose AB
Aprašymas:
Didžiojo piršto pozoje AB stovint viena ranka ištiesiama aukštyn, o kita ranka tiesiasi į priekį, kad suimtų pirštus. Kūnas pasilenkia į priekį, išlaikydamas pusiausvyrą.
Privalumai:
Pailgina stuburą, gerina laikyseną.
Stiprina kojų ir sėdmenų raumenis.
Pagerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
Pagerina susikaupimą ir vidinę ramybę.
Jei mus domina, susisiekite su mumis
Paskelbimo laikas: 2024-05-10
