Pusmėnulio poza / Aukštas įtūpstas
Aprašymas:
Kario I pozoje / aukštuose įtūpstuose viena koja žengiama į priekį, kelis sudaro 90 laipsnių kampą, o kita koja ištiesiama tiesiai atgal, pirštai remiasi į žemę. Viršutinė kūno dalis ištiesta į viršų, rankos ištiestos virš galvos, delnai sunerti arba lygiagrečiai viena kitai.
Privalumai:
Stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Atveria krūtinę ir plaučius, skatina geresnį kvėpavimą.
Gerina bendrą kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
Įtraukia visą kūną, suteikia fizinę energiją.
Aprašymas:
Varnos pozoje abi rankos padėtos ant žemės, rankos sulenktos, keliai atremti į rankas, pėdos pakeltos nuo žemės, o svorio centras palinkęs į priekį, išlaikant pusiausvyrą.
Privalumai:
Didina rankų, riešų ir pagrindinių raumenų jėgą.
Gerina pusiausvyrą ir kūno koordinaciją.
Gerina susikaupimą ir vidinę ramybę.
Stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina virškinimą.
Aprašymas:
Šokėjo pozoje viena koja suima čiurną arba pėdos viršutinę dalį, o tos pačios pusės ranka ištiesta į viršų. Kita ranka atitinka pakeltą pėdą. Viršutinė kūno dalis pasilenkia į priekį, o ištiesta koja tiesiasi atgal.
Privalumai:
Stiprina kojų raumenis, ypač šlaunies ir sėdmenų raumenis.
Gerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
Atveria krūtinę ir plaučius, skatina geresnį kvėpavimą.
Pagerina laikyseną ir kūno sudėjimą.
Aprašymas:
Delfino pozoje abi rankos ir kojos padėtos ant žemės, klubai keliami į viršų, sudarant apverstą V formą su kūnu. Galva atpalaiduota, rankos padėtos žemiau pečių, o rankos statmenos grindims.
Privalumai:
Pailgina stuburą, atpalaiduoja įtampą nugaroje ir kakle.
Stiprina rankų, pečių ir liemens raumenis.
Pagerina viršutinės kūno dalies jėgą ir lankstumą.
Stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina virškinimą.
Žemyn nukreipta šuns poza
Aprašymas:
Šuns pozoje „Žemyn nukreiptas šuo“ abi rankos ir kojos padėtos ant žemės, klubai keliami į viršų, sudarant apverstą V formą su kūnu. Rankos ir kojos tiesios, galva atpalaiduota, žvilgsnis nukreiptas į pėdas.
Privalumai:
Pailgina stuburą, atpalaiduoja įtampą nugaroje ir kakle.
Stiprina rankų, pečių, kojų ir liemens raumenis.
Gerina bendrą kūno lankstumą ir jėgą.
Stiprina kraujotakos sistemą, skatina kraujotaką.
Erelio poza
Aprašymas:
Erelio pozoje viena koja sukryžiuota ant kitos, sulenktas kelis. Rankos sukryžiuotos alkūnėmis, delnai atsukti vienas į kitą. Kūnas palinkęs į priekį, išlaikant pusiausvyrą.
Privalumai:
Gerina pusiausvyrą ir kūno koordinaciją.
Stiprina šlaunų, sėdmenų ir pečių raumenis.
Stiprina pagrindinius raumenis.
Malšina stresą ir nerimą, skatina vidinę ramybę.
Ištiesta ranka prie didžiojo kojos piršto poza AB
Aprašymas:
Didžiojo kojos piršto pozoje AB, stovint, viena ranka ištiesta į viršų, o kita ranka tiesiama į priekį, kad suimtų pirštus. Kūnas pasilenkia į priekį, išlaikydamas pusiausvyrą.
Privalumai:
Pailgina stuburą, gerina laikyseną.
Stiprina kojų ir sėdmenų raumenis.
Pagerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
Gerina susikaupimą ir vidinę ramybę.
Jei susidomėjote, susisiekite su mumis
El. paštas：[el. pašto adresas apsaugotas]
Telefonas:028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Įrašo laikas: 2024 m. gegužės 10 d.
