Bharadvadžos posūkis
**Aprašymas:**
Šioje jogos pozoje kūnas pasisuka į vieną pusę, viena ranka uždėta ant priešingos kojos, o kita – ant grindų stabilumui užtikrinti. Galva seka kūno sukimąsi, žvilgsnis nukreiptas į sukimosi pusę.
**Privalumai:**
Didina stuburo lankstumą ir judrumą.
Gerina virškinimą ir skatina organų sveikatą.
Mažina įtampą nugaroje ir kakle.
Gerina kūno laikyseną ir pusiausvyrą.
---
Valties poza
**Aprašymas:**
Valties pozoje kūnas atsilošia atgal, pakeldamas klubus nuo žemės, o kojos ir liemuo pakeliami kartu, sudarant V formą. Rankas galima ištiesti į priekį lygiagrečiai kojoms arba rankomis laikyti kelius.
**Privalumai:**
Stiprina pagrindinius raumenis, ypač tiesųjį pilvo raumenį.
Gerina pusiausvyrą ir stabilumą.
Stiprina pilvo organus ir gerina virškinimo sistemą.
Gerina laikyseną, mažina diskomfortą nugaros ir juosmens srityse.
---
Lanko poza
**Aprašymas:**
Lanko pozoje kūnas guli plokščiai ant žemės, kojos sulenktos, o rankos suėmusios pėdas arba kulkšnis. Pakėlus galvą, krūtinę ir kojas į viršų, suformuojama lanko forma.
**Privalumai:**
Atveria krūtinę, pečius ir priekinę kūno dalį.
Stiprina nugaros ir juosmens raumenis.
Stimuliuoja virškinimo organus ir medžiagų apykaitą.
Gerina lankstumą ir kūno laikyseną.
---
Tilto poza
**Aprašymas:**
Tilto pozoje kūnas guli ant žemės, kojos sulenktos, pėdos padėtos ant grindų vidutiniu atstumu nuo klubų. Rankos dedamos abiejose kūno pusėse, delnai nukreipti žemyn. Tada, įtempiant sėdmenų ir šlaunų raumenis, klubai pakeliami nuo žemės, suformuojant tiltą.
**Privalumai:**
Stiprina stuburo, sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Išplečia krūtinę, pagerina kvėpavimo funkciją.
Stimuliuoja skydliaukę ir antinksčius, subalansuoja organizmo endokrininę sistemą.
Malšina nugaros skausmą ir sustingimą.
Kupranugario poza
**Aprašymas:**
Kupranugario pozoje pradėkite klūpėdami, kelius laikykite lygiagrečius klubams, o rankas uždėkite ant klubų arba kulnų. Tada palenkite kūną atgal, stumdami klubus į priekį, tuo pačiu keldami krūtinę ir žiūrėdami atgal.
**Privalumai:**
Atveria priekinę kūno dalį, krūtinę ir pečius.
Stiprina stuburą ir nugaros raumenis.
Gerina lankstumą ir kūno laikyseną.
Stimuliuoja antinksčius, mažina nerimą ir stresą.
Įrašo laikas: 2024 m. gegužės 2 d.
