** Vajrasana („Thunderbolt“ poza) **
Sėdėkite patogioje padėtyje, kai sėdmenys ilsėjosi ant kulnų.
Įsitikinkite, kad jūsų dideli pirštai nesutampa.
Lengvai uždėkite rankas ant šlaunų, suformuodami ratą nykščiu ir likusiais pirštais.
** Privalumai: **
- „Vajrasana“ yra dažniausiai naudojama sėdimoji poza jogoje ir meditacijoje, kuri gali veiksmingai palengvinti išialgijos skausmą.
- padeda nuraminti protą ir skatinti ramybę, ypač naudinga po valgio virškinimo.
- Gali sušvelninti skrandžio opas, per didelę skrandžio rūgštį ir kitus skrandžio diskomfortus.
- Masaža ir stimuliuoja nervus, susijusius su reprodukciniais organais, naudingi vyrams, turintiems patinusias sėklides dėl per didelės kraujotakos.
- Efektyviai užkerta kelią išvaržoms ir tarnauja kaip geras prenatalinis pratimas, sustiprinantis dubens raumenis.
** siddhasana (adept poze) **
Sėdėkite abi kojas, ištemptas į priekį, sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kulną prie dešinės šlaunies tarpvietės.
Sulenkite dešinįjį kelį, laikykite kairiąją kulkšnį ir patraukite ją link kūno, padėdami kulną prie kairės šlaunies tarpvietės.
Padėkite abiejų pėdų pirštus tarp šlaunų ir veršelių. Suformuokite ratą pirštais ir padėkite juos ant kelių.
** Privalumai: **
- padidina koncentraciją ir meditacijos efektyvumą.
- Pagerina stuburo lankstumą ir sveikatą.
- Skatina fizinę ir psichinę pusiausvyrą ir vidinę ramybę.
** Sukhasana (lengva poza) **
Sėdėkite abi kojas, ištemptas į priekį, sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite kulną prie dubens.
Sulenkite kairįjį kelį ir sukelkite kairįjį kulną ant dešiniojo blauzdos.
Suformuokite ratą pirštais ir padėkite juos ant kelių.
** Privalumai: **
- sustiprina kūno lankstumą ir komfortą.
- padeda palengvinti kojų ir stuburo įtampą.
- Skatina atsipalaidavimą ir psichinę ramybę.
Padmasana (lotoso poza)
● Sėdėkite abiem kojomis, ištemptas į priekį, sulenkite dešinįjį kelį ir laikykite dešinę kulkšnį, padėdami ją ant kairiosios šlaunies.
● Padėkite kairiąją kulkšnį ant dešinės šlaunies.
● Padėkite abu kulnus šalia apatinės pilvo.
Privalumai:
Padeda pagerinti kūno laikyseną ir pusiausvyrą.
Padeda palengvinti kojų ir kryžkaulio įtampą.
Palengvina atsipalaidavimą ir vidinį ramybę.
** Tadasana (kalnų poza) **
Atsistokite kartu su kojomis, rankos natūraliai kabo už jūsų šonų, delnai nukreipti į priekį.
Lėtai pakelkite rankas aukštyn, lygiagrečiai ausims, pirštais nukreipdami aukštyn.
Išlaikykite viso kūno suderinimą, išlaikykite stuburą tiesią, pilvo įsitraukimą ir pečius atsipalaidavę.
** Privalumai: **
- padeda pagerinti laikyseną ir stabilumą stovint.
- sustiprina kulkšnių, kojų ir apatinės nugaros raumenis.
- sustiprina pusiausvyrą ir koordinaciją.
- padidina pasitikėjimą savimi ir vidinį stabilumą.
** Vrikshasana (medžio poza) **
Atsistokite kojomis kartu, uždėkite kairę koją ant dešinės kojos vidinės šlaunies, kiek įmanoma arčiau dubens, išlaikant pusiausvyrą.
Surinkite savo delnus priešais krūtinę arba ištieskite jas aukštyn.
Išlaikykite stabilų kvėpavimą, sutelkite dėmesį ir palaikykite pusiausvyrą.
** Privalumai: **
- pagerina kulkšnių, veršelių ir šlaunų jėgą ir lankstumą.
- padidina stuburo stabilumą ir lankstumą.
- Skatina pusiausvyrą ir koncentraciją.
- padidina pasitikėjimą savimi ir vidinę ramybę.
** Balasana (vaiko poza) **
Keliaukite ant jogos kilimėlio su keliais, suderindami juos su klubais, kojų pirštais, liečiančiais ir kulniukus, paspaudžiančius atgal.
Lėtai sulankstykite į priekį, nunešdami kaktą ant žemės, rankos ištemptos į priekį ar atsipalaidavusios jūsų šonuose.
Kvėpuokite giliai, kiek įmanoma labiau atpalaiduodami kūną, išlaikydami pozą.
** Privalumai: **
- Palengvina stresą ir nerimą, skatinant kūno ir proto atsipalaidavimą.
- Ištempia stuburą ir klubus, palengvindama nugaros ir kaklo įtampą.
- Skatina virškinimo sistemą, padedant palengvinti nevirškinimą ir skrandžio diskomfortą.
- gilina kvėpavimą, skatindami sklandų kvėpavimą ir palengvindami kvėpavimo takų sunkumus.
** Surya Namaskar (Saulės sveikinimas) **
Atsistokite kartu su kojomis, rankos suspaudžiamos priešais krūtinę.
Įkvėpkite, pakelkite abi rankas virš galvos, pratęsdami visą kūną.
Iškvėpkite, sulenkite į priekį nuo klubų, liesdami žemę rankomis kuo arčiau pėdų.
Įkvėpkite, pakelkite dešinę koją atgal, nuleisdami dešinįjį kelį ir užrišdami nugarą, pakeltas žvilgsnis.
Iškvėpkite, atsinešk kairę koją atgal, kad susitiktumėte su dešine, sudarydami žemyn nukreiptą šuns padėtį.
Įkvėpkite, nuleiskite kūną į lentos padėtį, laikydami stuburą ir juosmenį tiesiai, žvilgsnis į priekį.
Iškvėpkite, nuleiskite kūną iki žemės, laikydami alkūnes arti kūno.
Įkvėpkite, pakelkite krūtinę ir galva nuo žemės, ištempdami stuburą ir atverdami širdį.
Iškvėpkite, pakelkite klubus ir pastumkite atgal į žemyn nukreiptą šuns padėtį.
Įkvėpkite, ženkite dešinę koją į priekį tarp rankų, pakeldami krūtinę ir žvelgdami į viršų.
Iškvėpkite, nuneškite kairę koja į priekį, kad sutiktumėte dešinę, sulankstydami į priekį nuo klubų.
Įkvėpkite, pakelkite abi rankas virš galvos, pratęsdami visą kūną.
Iškvėpkite, sudėkite rankas priešais krūtinę, grįždami į pradinę stovinčią padėtį.
** Privalumai: **
- Stiprina kūną ir padidina lankstumą, pagerindamas bendrą laikyseną.
- Skatina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą.
- Pagerina kvėpavimo takų funkciją, padidina plaučių talpą.
- sustiprina protinį dėmesį ir vidinę ramybę.
Pašto laikas: 2012 m. Balandžio 28 d
