**Vajrasana (perkūno poza)**
Sėdėkite patogioje padėtyje, sėdmenis remdamiesi į kulnus.
Įsitikinkite, kad jūsų didieji pirštai nesutampa.
Lengvai padėkite rankas ant šlaunų, nykščiu ir likusiais pirštais suformuokite apskritimą.
**Privalumai:**
- Vajrasana yra dažniausiai jogoje ir meditacijoje naudojama sėdėjimo poza, kuri gali veiksmingai sumažinti išialgijos skausmą.
- Padeda nuraminti protą ir skatina ramybę, ypač naudinga po valgio virškinimui.
- Gali palengvinti skrandžio opas, skrandžio rūgšties perteklių ir kitus skrandžio sutrikimus.
- Masažuoja ir stimuliuoja nervus, susijusius su reprodukciniais organais, naudinga vyrams, kurių sėklidės pabrinkusios dėl per didelės kraujotakos.
- Efektyviai apsaugo nuo išvaržų ir yra gera prenatalinė mankšta, stiprinanti dubens raumenis.
**Siddhasana (įgudusi poza)**
Sėdėkite abi kojas ištiesę į priekį, sulenkite kairįjį kelį, o kulną priglauskite prie dešinės šlaunies tarpvietės.
Sulenkite dešinįjį kelį, laikykite kairę kulkšnį ir patraukite link kūno, priglausdami kulną prie kairės šlaunies tarpvietės.
Įdėkite abiejų pėdų pirštus tarp šlaunų ir blauzdų. Pirštais suformuokite apskritimą ir padėkite juos ant kelių.
**Privalumai:**
- Padidina koncentraciją ir meditacijos efektyvumą.
- Gerina stuburo lankstumą ir sveikatą.
- Skatina fizinę ir psichinę pusiausvyrą bei vidinę ramybę.
**Sukhasana (lengva poza)**
Sėdėkite abi kojas ištiesę į priekį, sulenkite dešinį kelį ir padėkite kulną prie dubens.
Sulenkite kairįjį kelį ir uždėkite kairįjį kulną ant dešiniojo blauzdos.
Pirštais suformuokite apskritimą ir padėkite juos ant kelių.
**Privalumai:**
- Didina kūno lankstumą ir komfortą.
- Padeda sumažinti kojų ir stuburo įtampą.
- Skatina atsipalaidavimą ir psichinę ramybę.
Padmasana (Lotoso poza)
● Sėdėkite abi kojas ištiesę į priekį, dešinį kelį sulenkite, o dešinę kulkšnį laikykite uždėję ant kairės šlaunies.
● Kairiąją kulkšnį uždėkite ant dešinės šlaunies.
● Abu kulnus priglauskite prie apatinės pilvo dalies.
Privalumai:
Padeda pagerinti kūno laikyseną ir pusiausvyrą.
Padeda sumažinti kojų ir kryžkaulio įtampą.
Palengvina atsipalaidavimą ir vidinę ramybę.
**Tadasana (kalno poza)**
Atsistokite suglausdami kojas, rankas natūraliai pakabindami už šonų, delnais į priekį.
Lėtai pakelkite rankas aukštyn, lygiagrečiai ausims, pirštai nukreipti į viršų.
Išlaikykite viso kūno išlyginimą, laikydami stuburą tiesų, pilvą įtrauktą, o pečius atpalaidavę.
**Privalumai:**
- Padeda pagerinti laikyseną ir stabilumą stovint.
- Stiprina kulkšnių, kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
- Pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Didina pasitikėjimą savimi ir vidinį stabilumą.
**Vrikshasana (medžio poza)**
Atsistokite suglausdami kojas, uždėkite kairę pėdą ant dešinės kojos vidinės šlaunies, kuo arčiau dubens, išlaikydami pusiausvyrą.
Delnus suglauskite priešais krūtinę arba ištieskite juos aukštyn.
Išlaikykite tolygų kvėpavimą, sutelkite dėmesį ir išlaikykite pusiausvyrą.
**Privalumai:**
- Pagerina kulkšnių, blauzdų ir šlaunų jėgą ir lankstumą.
- Padidina stuburo stabilumą ir lankstumą.
- Skatina pusiausvyrą ir koncentraciją.
- Didina pasitikėjimą ir vidinę ramybę.
**Balasana (vaiko poza)**
Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, išskirdami kelius, sulygiuodami juos taip, kad klubai, pirštai liestųsi, o kulnai atspaustų atgal.
Lėtai sulenkite į priekį, pakelkite kaktą prie žemės, rankas ištieskite į priekį arba atpalaiduokite prie šonų.
Kvėpuokite giliai, kiek įmanoma atpalaiduodami kūną, išlaikydami pozą.
**Privalumai:**
- Pašalina stresą ir nerimą, skatina kūno ir proto atsipalaidavimą.
- Ištempia stuburą ir klubus, mažina nugaros ir kaklo įtampą.
- Stimuliuoja virškinimo sistemą, padeda sumažinti virškinimo sutrikimus ir diskomfortą skrandyje.
- Gilina kvėpavimą, skatina sklandų kvėpavimą ir palengvina kvėpavimo sunkumus.
**Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)**
Atsistokite suglaudę kojas, suglauskite rankas priešais krūtinę.
Įkvėpkite, pakelkite abi rankas virš galvos, ištiesdami visą kūną.
Iškvėpkite, pasilenkite į priekį nuo klubų, rankomis liesdami žemę kuo arčiau kojų.
Įkvėpkite, patraukite dešinę koją atgal, nuleiskite dešinįjį kelį ir išlenkite nugarą, pakelkite žvilgsnį.
Iškvėpdami atveskite kairę koją atgal, kad ji atitiktų dešinę, suformuodami žemyn nukreiptą šuns padėtį.
Įkvėpkite, nuleiskite kūną į lentų padėtį, laikydami stuburą ir juosmenį tiesiai, žiūrėkite į priekį.
Iškvėpkite, nuleiskite kūną ant žemės, laikydami alkūnes arti kūno.
Įkvėpkite, pakelkite krūtinę ir galvą nuo žemės, ištempdami stuburą ir atverdami širdį.
Iškvėpkite, pakelkite klubus ir stumkite atgal į žemyn nukreipto šuns padėtį.
Įkvėpkite, pakelkite dešinę koją į priekį tarp rankų, pakelkite krūtinę ir žiūrėkite aukštyn.
Iškvėpdami pakelkite kairę koją į priekį, kad ji atitiktų dešinę, sulenkite į priekį nuo klubų.
Įkvėpkite, pakelkite abi rankas virš galvos, ištiesdami visą kūną.
Iškvėpkite, sutraukite rankas priešais krūtinę, grįždami į pradinę stovėjimo padėtį.
**Privalumai:**
- Stiprina kūną ir didina lankstumą, gerina bendrą laikyseną.
- Stimuliuoja kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą.
- Gerina kvėpavimo funkciją, didina plaučių talpą.
- Stiprina protinį susikaupimą ir vidinę ramybę.
Paskelbimo laikas: 2024-04-28
