**Vajrasana (perkūno poza)**
Atsisėskite patogioje padėtyje, sėdmenis remdamiesi į kulnus.
Įsitikinkite, kad jūsų didieji pirštai nesutampa.
Lengvai uždėkite rankas ant šlaunų, nykščiu ir likusiais pirštais suformuodami ratą.
**Privalumai:**
– Vadžrasana yra jogoje ir meditacijoje dažnai naudojama sėdėjimo poza, kuri gali veiksmingai palengvinti išialgijos skausmą.
- Padeda nuraminti protą ir skatinti ramybę, ypač naudingas po valgio virškinimui.
– Gali palengvinti skrandžio opas, per didelį skrandžio rūgštingumą ir kitus skrandžio sutrikimus.
– Masažuoja ir stimuliuoja nervus, susijusius su reprodukciniais organais, naudingas vyrams, kurių sėklidės yra patinusios dėl per didelio kraujo tekėjimo.
- Efektyviai apsaugo nuo išvaržų ir yra geras prenatalinis pratimas, stiprinantis dubens raumenis.
**Sidhasana (Adepto poza)**
Atsisėskite ištiesę abi kojas į priekį, sulenkite kairįjį kelį ir kulną priglauskite prie dešinės šlaunies tarpvietės.
Sulenkite dešinį kelį, laikykite kairę kulkšnį ir patraukite ją link kūno, kulną priglausdami prie kairės šlaunies tarpvietės.
Abiejų pėdų pirštus padėkite tarp šlaunų ir blauzdų. Pirštais suformuokite ratą ir padėkite juos ant kelių.
**Privalumai:**
- Pagerina susikaupimą ir meditacijos efektyvumą.
- Gerina stuburo lankstumą ir sveikatą.
- Skatina fizinę ir psichinę pusiausvyrą bei vidinę ramybę.
**Sukhasana (lengva poza)**
Atsisėskite ištiesę abi kojas į priekį, sulenkite dešinį kelį ir padėkite kulną prie dubens.
Sulenkite kairįjį kelį ir uždėkite kairįjį kulną ant dešiniojo blauzdos.
Pirštais suformuokite ratą ir padėkite juos ant kelių.
**Privalumai:**
- Pagerina kūno lankstumą ir komfortą.
- Padeda sumažinti įtampą kojose ir stubure.
- Skatina atsipalaidavimą ir psichinę ramybę.
Padmasana (lotoso poza)
● Atsisėskite ištiesę abi kojas į priekį, sulenkite dešinį kelį ir, uždėdami dešinę kulkšnį ant kairės šlaunies, laikykite ją už rankos.
● Uždėkite kairįjį kulkšnį ant dešinės šlaunies.
● Abu kulnus priglauskite prie apatinės pilvo dalies.
Privalumai:
Padeda pagerinti kūno laikyseną ir pusiausvyrą.
Padeda sumažinti įtampą kojose ir kryžkaulyje.
Palengvina atsipalaidavimą ir vidinę ramybę.
**Tadasana (kalnų poza)**
Atsistokite kojas suglausę, rankos natūraliai kabančios prie šonų, delnai nukreipti į priekį.
Lėtai pakelkite rankas aukštyn, lygiagrečiai ausims, pirštais nukreipdami į viršų.
Išlaikykite viso kūno tiesią padėtį, stuburą laikydami tiesų, pilvą įtemptą, o pečius – atpalaiduotus.
**Privalumai:**
- Padeda pagerinti laikyseną ir stabilumą stovint.
- Stiprina čiurnų, kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Didina pasitikėjimą savimi ir vidinį stabilumą.
**Vrikšasana (medžio poza)**
Atsistokite suglaustomis kojomis, kairę pėdą uždėkite ant dešinės kojos vidinės šlaunies pusės, kuo arčiau dubens, išlaikydami pusiausvyrą.
Suglauskite delnus priešais krūtinę arba ištieskite juos į viršų.
Palaikykite tolygų kvėpavimą, sutelkite dėmesį ir išlaikykite pusiausvyrą.
**Privalumai:**
- Pagerina kulkšnių, blauzdų ir šlaunų jėgą ir lankstumą.
- Pagerina stuburo stabilumą ir lankstumą.
- Skatina pusiausvyrą ir susikaupimą.
- Sustiprina pasitikėjimą savimi ir vidinę ramybę.
**Balasana (vaiko poza)**
Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, kelius išskėstomis rankomis, sulygiuokite juos su klubais, kojų pirštus liesdami, o kulnus spauskite atgal.
Lėtai lenkitės į priekį, kaktą prispaudę prie žemės, rankas ištiesę į priekį arba atpalaidavę prie šonų.
Giliai kvėpuokite, kiek įmanoma atpalaiduokite kūną, išlaikydami pozą.
**Privalumai:**
- Mažina stresą ir nerimą, skatina kūno ir proto atsipalaidavimą.
- Ištempia stuburą ir klubus, mažina įtampą nugaroje ir kakle.
- Stimuliuoja virškinimo sistemą, padeda sumažinti nevirškinimą ir skrandžio diskomfortą.
- Pagilina kvėpavimą, skatina sklandų kvėpavimą ir palengvina kvėpavimo sutrikimus.
**Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)**
Atsistokite kojas suglaudę, rankas suglauskite priešais krūtinę.
Įkvėpkite, pakelkite abi rankas virš galvos, ištiesdami visą kūną.
Iškvėpkite, pasilenkite į priekį nuo klubų, rankomis palieskite žemę kuo arčiau pėdų.
Įkvėpkite, ženkite dešinę koją atgal, nuleisdami dešinį kelį ir išlenkdami nugarą, pakeldami žvilgsnį.
Iškvėpkite, kairę koją grąžinkite atgal, kad ji atitiktų dešinę, suformuodami žemyn nukreiptą šuns pozą.
Įkvėpkite, nuleiskite kūną į lentos padėtį, laikydami stuburą ir juosmenį tiesiai, žiūrėkite į priekį.
Iškvėpkite, nuleiskite kūną ant žemės, alkūnes laikykite prispaustas prie kūno.
Įkvėpkite, pakelkite krūtinę ir galvą nuo žemės, ištempkite stuburą ir atverkite širdį.
Iškvėpkite, pakelkite klubus ir atsistokite atgal į šuns pozą, nukreiptą žemyn.
Įkvėpkite, dešine koja ženkite į priekį tarp rankų, pakelkite krūtinę ir pakelkite žvilgsnį į viršų.
Iškvėpkite, kairę koją ištieskite į priekį, kad ji atitiktų dešinę, sulenkite į priekį nuo klubų.
Įkvėpkite, pakelkite abi rankas virš galvos, ištiesdami visą kūną.
Iškvėpkite, suglauskite rankas priešais krūtinę, grįžkite į pradinę stovėjimo padėtį.
**Privalumai:**
- Stiprina kūną ir didina lankstumą, gerina bendrą laikyseną.
- Stimuliuoja kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą.
- Gerina kvėpavimo funkciją, didina plaučių talpą.
- Pagerina protinį susikaupimą ir vidinę ramybę.
Įrašo laikas: 2024 m. balandžio 28 d.
