1. Kūno formavimas: Joga padeda išlaikyti tobulesnę figūrą formuojant įspūdingus išlinkimus. Tai pagerina lankstumą, ypač juosmens srityje, ir padeda išlaikyti krūtinę stangrią, todėl tai veiksmingas būdas formuoti kūną.

2. Nuovargio mažinimas: Joga atpalaiduoja kūną ir protą. Masažą primenantys rankų judesiai mažina raumenų nuovargį, o sureguliuoti kvėpavimo būdai ir laikysenos skatina greitesnę kraujotaką, padeda atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos.
3.Nuotaikos reguliavimas: Jogos praktika leidžia moterims ramiau ir taisyklingiau kvėpuoti, skatina sveiką kraujotaką, gerina fizines funkcijas ir subalansuoja emocijas, padeda atkurti ramią ir ramią proto būseną.
4. Valios stiprinimas: Tiems, kuriems reikia numesti svorio, joga gali sustiprinti valią, todėl lengviau kontroliuoti mitybą. Be to, joga padeda sudeginti riebalų perteklių, prisidedant prie svorio metimo.

5. Vertinimo gerinimas: Jogos praktikos metu protui lieka pakankamai laiko nurimti ir išvalyti mintis, kad būtų galima veiksmingai spręsti problemas ir patobulinti sprendimą. Joga taip pat padeda reguliuoti kvėpavimą, dar labiau didindama protinį aiškumą.

6. Tačiau joga reikalauja profesionalaus vadovavimo. Neteisinga laikysena ar per didelė jėga gali sukelti fizinį sužalojimą.
7. Sąnarių pažeidimai: kai kurios jogos pozos reikalauja daug pastangų ir reikalauja didelių judesių. Jei sąnariai ir raiščiai nėra pakankamai ištempti, juos lengva sužeisti.
8. Nugaros smegenų pažeidimai: kadangi joga reikalauja daug lankstumo, pradedantiesiems be tinkamo vadovo gali atsirasti nugaros smegenų pažeidimas, o tai gali sukelti rimtų pasekmių.
9.Atkreipkite dėmesį, kad joga tinka ne visiems. Tie, kurie anksčiau patyrė sąnarių ar raiščių traumų, turėtų vengti praktikuoti jogą.