Atsistokite kalno pozoje, pėdas ištiesę šiek tiek plačiau nei klubų plotis.
Pasukite pirštus į išorę maždaug 45 laipsnių kampu.
Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, iškvėpkite sulenkite kelius ir pritūpkite.
Suglauskite delnus priešais krūtinę, alkūnėmis prispausdami prie šlaunų vidinės pusės.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus.
2. Atsistokite į priekį lenkdamiesi ištiestomis rankomis atgal
Atsistokite kalnų pozoje, kojas ištiesę pečių plotyje.
Suimkite rankas už nugaros, įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą.
Iškvėpkite lėtai lenkdamiesi į priekį.
Ištieskite rankas kiek įmanoma toliau atgal ir aukštyn.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus.
Atsistokite kalno pozoje, pėdas išskėstomis plačiau nei vienos kojos ilgis.
Dešinę koją pasukite 90 laipsnių kampu, o kairę – šiek tiek į vidų.
Pasukite klubus į dešinę pusę, įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą.
Iškvėpdami sulenkite dešinįjį kelį, kad tarp šlaunies ir blauzdos susidarytų 90 laipsnių kampas.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus, tada pakeiskite puses.
Pradėkite atsiklaupę ant rankų ir kelių, rankas ir kojas laikykite pečių plotyje.
Laikykite rankas ir šlaunis statmenai kilimėliui.
Įkvėpdami kelkite galvą ir krūtinę, iškvėpdami sulenkite nugarą.
Dėmesys stuburo slankstelių ilginimui po slankstelių.
Pakartokite 5–8 raundus.
Pradėkite gulėdami ant kilimėlio, rankas padėkite šalia krūtinės.
Laikykite pėdas klubų plotyje, iškvėpkite ir įtempkite liemens raumenis.
Ištieskite rankas ir kojas, laikydamiesi lentos pozicijos.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus.
Pradėkite nuo lentos pozos, keldami klubus aukštyn ir atgal.
Tvirtai prispauskite pėdas prie žemės, įtempkite šlaunis ir stumkite jas atgal.
Ištiesinkite rankas ir ištiesinkite stuburą.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus.
.Sėdėkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis priešais save.
Padėkite kairę pėdą ant dešinės šlaunies vidinės arba išorinės pusės.
Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ištieskite rankas į šonus.
Iškvėpdami sukite kūną į kairę.
Dešinę ranką prispauskite prie kairės šlaunies išorės.
Padėkite kairę ranką ant kilimėlio už nugaros.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus, tada pakeiskite puses.
Atsiklaupkite ant kilimėlio, kojas pastatydami klubų plotyje.
Padėkite rankas ant klubų, įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą.
Iškvėpdami lenkiatės atgal, po vieną uždėdami rankas ant kulnų.
Pradedantieji gali naudoti jogos blokelius kaip atramą.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus.
9.Herojaus poza su lenkimu į priekį
Atsiklaupkite ant kilimėlio, pėdas ištiesę šiek tiek plačiau nei klubų plotis.
Atsisėskite ant kulnų, tada sulenkite liemenį į priekį.
Ištieskite rankas į priekį, kaktą remdami į kilimėlį.
Palaikykite 5–8 įkvėpimus.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, pėdas pastatydami šiek tiek plačiau nei klubų plotis.
Padėkite rankas prie šonų delnais į viršų.
Užmerkite akis ir medituokite 5–8 minutes.
Jei susidomėjote, susisiekite su mumis
El. paštas：[el. pašto adresas apsaugotas]
Telefonas:028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Įrašo laikas: 2024 m. rugpjūčio 22 d.
