Atsistokite kalnų pozoje, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei klubo pločio.
Pasukite kojų pirštus į išorę apie 45 laipsnius.
Įkvėpkite, kad pailgtumėte stuburą, iškvėptumėte, kai sulenkite kelius ir pritūpkite žemyn.
Surinkite savo delnus priešais krūtinę, paspausdami alkūnes prie šlaunų vidaus.
Laikykitės 5-8 įkvėpimų.
Atsistokite į kalnų pozą su kojomis klubo pločio.
Užrašykite rankas už nugaros, įkvėpkite, kad prailgintumėte stuburą.
Iškvėpkite lėtai pasilenkti į priekį.
Išleiskite rankas kuo atgal ir aukštyn.
Laikykitės 5-8 įkvėpimų.
Atsistokite kalnų pozoje, kai kojos yra platesnės nei vienos kojos ilgio.
Pasukite dešinę koją 90 laipsnių ir šiek tiek pasukite kairę koją į vidų.
Pasukite klubus, kad susidurtumėte su dešine puse, įkvėpkite, kad prailgintumėte stuburą.
Iškvėpkite, kai sulenkite dešinįjį kelio sąnarį, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą tarp šlaunies ir blauzdos.
Laikykite 5-8 įkvėpimus, tada perjunkite šonus.
Pradėkite nuo rankų ir kelių, rankomis ir kojomis klubo pločio.
Laikykite rankas ir šlaunis statmenas kilimėliui.
Įkvėpkite pakeldami galvą ir krūtinę, iškvėpkite, kai aplink nugarą.
Sutelkite dėmesį į stuburo slankstelio prailginimą slanksteliais.
Pakartokite 5-8 raundus.
Pradėkite nuo linkusios į kilimėlio padėtį, rankomis padėkite šalia krūtinės.
Laikykite savo kojų klubo plotą, iškvėpkite ir įsitraukite į savo branduolį.
Ištiesinkite rankas ir kojas, laikydami lentos padėtį.
Laikykitės 5-8 įkvėpimų.
6. nukreiptas į apačią nukreiptas šuo
Pradėkite nuo lentos pozos, pakeldami klubus aukštyn ir atgal.
Tvirtai paspauskite kojas į žemę, priveržkite šlaunis ir pastumkite jas atgal.
Pailginkite stuburą ir ištiesinkite rankas.
Laikykitės 5-8 įkvėpimų.
.Sėdėkite ant kilimėlio, kai kojos ištiestos tiesiai priešais jus.
Padėkite kairę koją dešinės šlaunies viduje arba išorėje.
Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ištieskite rankas į šonus.
Iškvėpkite, kai pasukate kūną į kairę.
Paspauskite dešinę ranką prie kairiosios šlaunies išorės.
Padėkite kairę ranką už kilimėlio.
Laikykite 5-8 įkvėpimus, tada perjunkite šonus.
Atsiklauna ant kilimėlio kojomis klubo pločio.
Padėkite rankas ant klubų, įkvėpkite, kad prailgintumėte stuburą.
Iškvėpkite pasilenkti atgal, uždėdami rankas ant kulnų po vieną.
Pradedantieji palaikymui gali naudoti jogos blokus.
Laikykitės 5-8 įkvėpimų.
9.Herojaus poza su „Forward Bend“
Keliaudami ant kilimėlio, kojomis šiek tiek platesnėmis nei klubo pločio vienas nuo kito.
Atsisėskite ant kulnų, tada sulenkite liemenį į priekį.
Išleiskite rankas į priekį, ilsėkitės kakta ant kilimėlio.
Laikykitės 5-8 įkvėpimų.
Gulėkite ant nugaros ant kilimėlio, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei klubo pločio.
Padėkite rankas už šonų su delnais, nukreiptais į viršų.
Užmerkite akis ir medituokite 5-8 minutes.
Jei jus domina, susisiekite su mumis
Pašto laikas: 2012 m. Rugpjūčio 22 d
