1, skubėti siekti greitų rezultatų, per daug mankštintis norint numesti svorio

Daugelis žmonių pasirenka praktikąjogakurių pagrindinis tikslas yra numesti svorio, dažnai su nekantrumu. Jie tiki, kad kuo daugiau praktikuojasi, tuo geresni rezultatai, tikėdamiesi greitos sėkmės. Tačiau jie nesuvokia, kad tai gali būti pavojinga. Ankstyvosiose praktikos stadijose kūnas dar nėra pakankamai tvirtas, o kasdienė praktika gali kauptis nuovargis, dėl kurio gali atsirasti traumų.

Šie asmenys sutelkia dėmesį tik į vieną jogos aspektą, nepaisydami jos esmės – taikaus mąstymo ugdymo.

Jogos praktikai turėtų siekti visapusiškai tobulėti kūnu, protu ir dvasia. Kai visiškai užsiimsite joga, patirsite gilius savo kūno pokyčius. Nukreipdami dėmesį nuo fizinio lavinimo ne tik sumažinsite traumų riziką, bet ir atnešate realių pokyčių jūsų gyvenime.

2. Per didelis lenkimų sureikšminimas jogos pozose

Atsilenkimai gali būti labai rizikingi. Laikui bėgant jie gali pažeisti tarp slankstelių esančius minkštuosius audinius, o jei stuburas tempiamas tik viena kryptimi, gali būti apribotas jo judėjimas kitomis kryptimis.

Stuburas susideda iš daugybės slankstelių, o prieš išmokstant tinkamai valdyti savo kūną, kartojama lenkimo praktika dažnai nukreipiama į lanksčiausią slankstelį, o kiti lieka nepakankamai apkrauti. To pervargusio slankstelio likimą galima lengvai įsivaizduoti.

3. Atsipalaidavęs pilvas

Perjogos praktika, tinkamam kvėpavimui reikia ne tik pritraukti oro į krūtinės sritį, bet ir jausti šonkaulių išsiplėtimą bei susitraukimą.

Su kiekvienu įkvėpimu galite įjungti pilvo raumenis, traukdami bambą link stuburo. Įkvėpdami užpildykite krūtinę oro, o pilvo raumenis laikykite plokščius.

Pilvo raumenų įtraukimas kvėpuojant ne tik padeda taisyklingai kvėpuoti, bet ir apsaugo apatinę nugaros dalį, apsaugodamas nuo skausmo ar traumų.

4. Nereikalinga įtampa

Įtempti kojų pirštai, pakelti pečiai ir blyškūs pirštai – šie požymiai nerodo atsipalaidavimo, tiesa?

Kai kurioms intensyvioms pozoms reikia viso kūno jėgos ir susikaupimo, sulaikant penkis įkvėpimus. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šiuo metu organizme nebūtų nereikalingos įtampos.

Sąmoningai atpalaiduokite raumenis, nepertempdami. Pasitikėk savimi – tu visiškai pajėgi tai padaryti!

5. Neatsargus raumenų tempimas

Jogamums reikia sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir patirti vidinę laimę.

Tačiau jei turite konkurencinę seriją, galite jausti nekontroliuojamą norą pranokti kitus ar prilygti jų pozoms.

Tai gali lengvai sukelti raumenų įtempimą. Praktikos metu laikykitės savo ribų.

Galite imituoti kitų pozas, bet nesužalokite savo raumenų.

6. Nori tobulai pozuoti, bet stengiesi taupyti energiją

Daugelisjogapozos gali būti sudėtingos, todėl rankos ir kojos dreba, o kūnas ne visiškai bendradarbiauja. Jogos entuziastai gali nerimauti, kad jų laikysena atrodo nepatogi, o taip pat tikisi sutaupyti energijos ir vėliau šiek tiek pailsėti. Dėl to kūnas natūraliai pereina prie energiją taupančio požiūrio, todėl poza išoriškai atrodo taisyklinga, tačiau iš tikrųjų daugelis aspektų nėra atliekami tvirtai dėl pastangų taupančių koregavimų.

Laikui bėgant, sąnariai gali atlaikyti nereikalingą spaudimą, todėl sunku mėgautis jogos teikiamais privalumais ir netgi sukelti papildomų problemų.

Kadangi joga skirta sveikatai, reikėtų įsipareigoti visapusiškai praktikuotis ir dėti pastangas. Prakaitavimas yra pasiekimo jausmo dalis. Užuot galvoję apie energijos taupymą, sutelkite dėmesį

7. Per didelis tempimo sureikšminimas

Tempimas yra puiki fizinė veikla. Vidutinis tempimas išlaiko kūno audinius jaunatviškus ir gyvybingus, tuo pačiu skatinant kraujotaką.

Tačiau daugelis žmonių tuo klaidingai manojogayra tik apie intensyvų tempimą, o tai neteisinga. Joga iš tiesų apima daugybę tempimo pratimų, tačiau tempimas yra tik vienas iš daugelio jos elementų. Tie, kurie mano, kad joga yra tik tempimas, dažnai per daug ištempia savo kūną, nesąmoningai atpalaiduoja raiščius. Tai gali sukelti nuolatinius skausmus, nesuvokiant priežasties.

Todėl venkite sutelkti dėmesį tik į tempimą. Svarbu rasti gerą mokytoją ir laipsniškai praktikuoti, kad kūnas vystytųsi subalansuotai.

8, per didelis prakaitavimasJoga

Svarbus senovinis įspėjimas apie jogą yra tai, kad prieš ir po praktikos turėtumėte vengti skersvėjų. Kai prakaituojate ir jūsų poros yra atviros, vėjas gali sukelti su peršalimu susijusius negalavimus. Sveikame kūne poros greitai užsidaro, kad apsaugotų kūną. Jei prakaitas lieka įstrigęs po oda ir nėra pašalintas, jis gali pasklisti kitais kanalais. Šis prakaitas, kuris yra atliekų forma, o ne švarus vanduo, gali prasiskverbti į ląsteles ir potencialiai tapti paslėptų sveikatos problemų šaltiniu.

9. Mankštinkitės ant tuščio skrandžio ir valgykite iškart po treniruotės

Teisinga jogą užsiimti tuščiu skrandžiu. Jei esate vegetaras, geriausia palaukti 2,5–3 valandas po valgio ir tik tada pradėti treniruotis; jei valgote mėsą, palaukite 3,5–4 valandas.

Tačiau suvartoti nedidelį kiekį vaisių ar stiklinę pieno paprastai yra gerai, ypač tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje mažas, kuriems prieš treniruotę gali prireikti šiek tiek cukraus.

Valgyti iš karto po jogos pabaigos yra neteisinga; prieš valgant geriau palaukti 30 minučių.

10. Tikėti tuoJogos„Core“ yra tik apie asanas

Jogos pozos yra tik maža jogos dalis; meditacija ir kvėpavimas yra svarbiausi aspektai.

Be to, jogos privalumai pasiekiami ne per vieną praktikos valandą, o išlieka visas kitas 23 valandas per parą. Gilesnis jogos poveikis slypi padedant asmenims išsiugdyti sveikus ir gerus gyvenimo būdo įpročius.

Sutelkti dėmesį į pozas nėra neteisinga, tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir meditaciją. Jei nepaisysite šių aspektų, jogos pozos tampa vien fiziniais pratimais ar triukais.

Ar savo jogos praktikoje susidūrėte su šiais dešimt spąstų? Atpažindami ir vengdami šių dažnai daromų klaidų, galite padidinti savo jogos praktikos efektyvumą ir pasiekti geresnių rezultatų.