1 、 Skubėjimas gauti greitus rezultatus, per daug nesiruošiantis prarasti svorio

Daugelis žmonių pasirenka praktikąJogaPagrindinis tikslas - numesti svorio, dažnai turėdamas nekantrią mąstyseną. Jie tiki, kad kuo daugiau jie praktikuoja, tuo geresni rezultatai, tikėdamiesi akimirksnio sėkmės. Tačiau jie nesuvokia, kad tai gali būti pavojinga. Ankstyvaisiais praktikos etapais kūnas dar nėra pakankamai stiprus, o kasdienis praktika gali kauptis nuovargį, dėl kurio gali būti traumos.

Šie asmenys sutelkia dėmesį tik į vieną jogos aspektą, nepaisydami jos esmės - palaiko taikią mąstyseną.

Jogos praktikai turėtų stengtis pagerinti save holistiškai kūne, protui ir dvasiai. Kai visiškai įsitrauksite į jogą, patirsite didelius savo kūno pokyčius. Nukreipę dėmesį nuo vien tik fizinio rengimo, ne tik sumažina sužalojimo riziką, bet ir sukelia realius pokyčius jūsų gyvenime.

2 、 Per daug pabrėžiant jogos pozų užpakalinius dalykus

Backbendas gali būti labai rizikingas. Laikui bėgant jie gali sugadinti minkštuosius audinius tarp slankstelių, ir jei stuburas yra tik ištiestas viena kryptimi, jo judėjimas kitomis kryptimis gali būti ribojamas.

Stuburą sudaro daugybė slankstelių, o prieš išmokant tinkamai valdyti savo kūną, pakartotinė „Backbend“ praktika dažnai nukreipta į lanksčiausią slankstelį, o kiti lieka nepakankamai dirbantys. Gali būti lengvai įsivaizduojamas to per didelio slankstelio likimas.

3 、 Atsipalaidavęs pilvas

PerJogos praktika, Tinkamam kvėpavimui reikia ne tik įtraukti orą į krūtinės sritį, bet ir pajusti šonkaulių išsiplėtimą ir susitraukimą.

Kiekvienu kvėpavimu galite įsitraukti į pilvo raumenis, patraukdami bambą link stuburo. Įkvėpdami užpildykite krūtinę oru, išlaikydami pilvo raumenis.

Pilvo raumenų įtraukimas kvėpavimo metu ne tik padeda teisingai kvėpuoti, bet ir apsaugoti apatinę nugaros dalį, užkertant kelią skausmui ar sužalojimui.

4 、 Nereikalinga įtampa

Įtempti kojų pirštai, pakeliami pečiai ir blyškiai - šie ženklai nerodo atsipalaidavimo požymių, tiesa?

Kai kurioms intensyvioms pozoms reikia viso kūno jėgos ir dėmesio, laikant penkis įkvėpimus. Vis dėlto svarbu nepamiršti išvengti nereikalingos kūno įtampos per tą laiką.

Sąmoningai atpalaiduokite raumenis, neperduodami. Pasitikėkite savimi - jūs visiškai pajėgūs tai padaryti!

5 、 Neapgalvotas raumenų tempimas

Jogareikalauja, kad mes sutelktume dėmesį į savo kvėpavimą ir patirtį vidinę laimę.

Tačiau jei turite konkurencingą seriją, galite jausti nekontroliuojamą norą aplenkti kitus ar suderinti jų pozas.

Tai gali lengvai sukelti raumenų padermes. Praktikos metu būkite laikydamiesi savo ribų.

Galite imituoti kitų pozas, tačiau nepažeiskite savo raumenų proceso metu.

6 、 nori tobulėti pozos, bet bandyti taupyti energiją

DaugJogaPozės gali būti sudėtingos, paliekant rankas ir kojas drebėti, o jūsų kūnas nevisiškai bendradarbiauja. Jogos entuziastai gali nerimauti, kad jų laikysena atrodo nepatogiai, kartu tikėdamiesi išsaugoti energijos ir vėliau pailsėti. Dėl to kūnas natūraliai pereina prie energijos taupymo požiūrio, todėl poza iš išorės atrodo teisinga, tačiau iš tikrųjų daugelis aspektų nėra tvirtai atlikti dėl pastangų taupymo koregavimų.

Laikui bėgant sąnariai gali ištverti nereikalingą spaudimą, todėl sunku pasidomėti jogos pranašumais ir net sukelti papildomų problemų.

Kadangi joga yra skirta sveikatai, reikėtų įsipareigoti visiškai praktikuoti ir imtis pastangų. Prakaitavimas yra pasiekimo jausmo dalis. Užuot galvoję apie energijos taupymą, sutelkite dėmesį

7 、 Per daug akcentuojant tempimą

Tempimas yra puikus fizinis aktyvumas. Vidutinis tempimas palaiko kūno audinius jaunatviškus ir gyvybingus, tuo pačiu skatinant kraujotaką.

Tačiau daugelis žmonių klaidingai tuo tikiJogayra tik apie intensyvų tempimą, kuris yra neteisingas. Joga iš tikrųjų apima daugybę tempimo pratimų, tačiau tempimas yra tik vienas iš daugelio jos elementų. Tie, kurie mano, kad joga yra tik tempimas, dažnai per daug plečia savo kūną, nesąmoningai atlaisvindami savo raiščius. Tai gali sukelti nuolatinius skausmus, nesuvokdami priežasties.

Todėl venkite sutelkti dėmesį tik į tempimą. Svarbu palaipsniui surasti gerą mokytoją ir praktiką, leidžiančią kūnui vystytis subalansuotai.

8 、 Per didelis prakaitavimasJoga

Svarbus senovinis įspėjimas apie jogą yra tas, kad turėtumėte vengti juodraščių prieš ir po praktikos. Kai prakaituojate, o jūsų poros yra atviros, vėjelio poveikis gali sukelti su šaltu negalavimais. Sveikame kūne poros greitai artėja prie kūno apsaugos. Jei prakaitas lieka įstrigęs po oda ir nėra ištremtas, jis gali išsisklaidyti per kitus kanalus. Šis prakaitas, būdamas atliekų forma, o ne švarus vanduo, gali patekti į ląsteles ir potencialiai tapti paslėptų sveikatos problemų šaltiniu.

9 、 mankšta tuščiu skrandžiu ir valgykite iškart po praktikos

Teisinga praktikuoti jogą tuščiu skrandžiu. Jei esate vegetarai, geriau palaukti 2,5–3 valandas po valgymo prieš mankštą; Jei valgote mėsą, palaukite nuo 3,5 iki 4 valandų.

Vis dėlto dažniausiai suvartoti nedidelį kiekį vaisių ar stiklinę pieno, ypač tiems, kuriems yra mažai cukraus kiekio kraujyje, kuriems prieš praktiką gali prireikti šiek tiek cukraus.

Valgyti iškart po jogos apdailos yra neteisinga; Geriau palaukti 30 minučių prieš valgydami.

10 、 tiki tuoJogosCore yra tik apie asanas

Jogos pozos yra tik nedidelė jogos dalis; Meditacija ir kvėpavimas yra svarbiausi aspektai.

Be to, jogos pranašumai nėra pasiekiami tik per valandą praktikos, tačiau yra palaikomos per kitas 23 dienos valandas. Gilesnis jogos poveikis yra padėti žmonėms išsiugdyti sveikus ir gerus gyvenimo būdo įpročius.

Dėmesys pozoms nėra neteisingas, tačiau ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir meditaciją. Nepaisydami šių aspektų, jogos pozos sumažina tik fizinius pratimus ar triukus.

Ar savo jogos praktikoje susidūrėte su šiomis dešimčia spąstų? Pripažindami ir išvengdami šių bendrų klaidų, galite pagerinti savo jogos praktikos efektyvumą ir pasiekti geresnių rezultatų.