1. Skubėjimas siekiant greitų rezultatų, per didelis fizinis krūvis norint numesti svorio

Daugelis žmonių renkasi praktikąjogakurių pagrindinis tikslas – numesti svorio, dažnai nekantriai mąstant. Jie tiki, kad kuo daugiau praktikuojasi, tuo geresnių rezultatų pasiekia, tikėdamiesi greitos sėkmės. Tačiau jie nesuvokia, kad tai gali būti pavojinga. Ankstyvosiose praktikos stadijose kūnas dar nėra pakankamai stiprus, todėl kasdienė praktika gali kaupti nuovargį, dėl kurio gali kilti traumų.

Šie asmenys susitelkia tik į vieną jogos aspektą, ignoruodami jos esmę – taikaus mąstymo puoselėjimą.

Jogos praktikai turėtų siekti tobulėti holistiškai – kūnu, protu ir dvasia. Kai visiškai pasinėrsite į jogą, patirsite didelių pokyčių savo kūne. Dėmesio nukreipimas nuo fizinio treniravimo ne tik sumažina traumų riziką, bet ir sukelia realių pokyčių jūsų gyvenime.

2. Pernelyg didelis nugaros lenkimo akcentavimas jogos pozose

Nugaros lenkimas gali būti labai rizikingas. Laikui bėgant, jis gali pažeisti minkštuosius audinius tarp slankstelių, o jei stuburas tempiamas tik viena kryptimi, jo judėjimas kitomis kryptimis gali tapti apribotas.

Stuburą sudaro daug slankstelių, ir prieš išmokstant tinkamai valdyti savo kūną, pakartotiniai nugaros lenkimo pratimai dažnai nukreipiami į lanksčiausią slankstelį, o kiti lieka nepakankamai apkrauti. To pervargusio slankstelio likimą galima lengvai įsivaizduoti.

3. Atsipalaidavęs pilvas

Perjogos praktika, taisyklingam kvėpavimui reikia ne tik įtraukti oro į krūtinės sritį, bet ir jausti šonkaulių išsiplėtimą ir susitraukimą.

Su kiekvienu įkvėpimu galite įtempti pilvo raumenis, traukdami bambą link stuburo. Įkvėpdami pripildykite krūtinę oro, išlaikydami pilvo raumenis plokščius.

Pilvo raumenų įtempimas kvėpavimo metu ne tik padeda taisyklingai kvėpuoti, bet ir apsaugo apatinę nugaros dalį, užkertant kelią skausmui ar traumoms.

4. Nereikalinga įtampa

Įtempti pirštai, pakelti pečiai ir blyškūs krumpliai – šie požymiai nerodo jokių atsipalaidavimo požymių, tiesa?

Kai kurioms intensyvioms pozoms reikia visos kūno jėgos ir susikaupimo, sulaikant įkvėpimus penkis kartus. Tačiau svarbu nepamiršti vengti nereikalingos kūno įtampos šiuo metu.

Sąmoningai atpalaiduokite raumenis jų nepertempdami. Pasitikėkite savimi – jūs visiškai pajėgūs tai padaryti!

5. Neatsargus raumenų tempimas

Jogareikalauja, kad sutelktume dėmesį į savo kvėpavimą ir patirtume vidinę laimę.

Tačiau, jei turite polinkį į konkurenciją, galite jausti nekontroliuojamą norą pranokti kitus arba prilygti jų pozoms.

Tai gali lengvai sukelti raumenų patempimus. Praktikos metu laikykitės savo galimybių ribų.

Galite mėgdžioti kitų pozas, bet tuo pačiu nepažeiskite raumenų.

6. Noras tobulinti pozas, bet stengtis taupyti energiją

DaugelisjogaJogos pozos gali būti sudėtingos, dėl jų dreba rankos ir kojos, o kūnas nevisiškai bendradarbiauja. Jogos entuziastai gali nerimauti, kad jų laikysena atrodo nepatogi, ir tuo pačiu tikėtis sutaupyti energijos bei vėliau pailsėti. Dėl to kūnas natūraliai pereina prie energiją taupančio požiūrio, todėl poza iš išorės atrodo taisyklinga, tačiau iš tikrųjų daugelis aspektų nėra atliekami tvirtai dėl pastangas taupančių pakeitimų.

Laikui bėgant, sąnariai gali patirti nereikalingą spaudimą, todėl sunku mėgautis jogos teikiama nauda ir netgi gali kilti papildomų problemų.

Kadangi joga skirta sveikatai, reikėtų atsidėti visapusiškai praktikai ir stengtis. Prakaitavimas yra pasiekimo jausmo dalis. Užuot galvoję apie energijos taupymą, sutelkite dėmesį į...

7. Pernelyg didelis tempimo sureikšminimas

Tempimo pratimai yra puiki fizinė veikla. Vidutinis tempimas padeda išlaikyti kūno audinius jaunatviškus ir gyvybingus, kartu skatindamas kraujotaką.

Tačiau daugelis žmonių klaidingai mano, kadjogayra grynai apie intensyvų tempimą, o tai yra neteisinga. Joga iš tiesų apima daug tempimo pratimų, tačiau tempimas yra tik vienas iš daugelio jos elementų. Tie, kurie mano, kad joga yra tik tempimas, dažnai per daug išsitempia savo kūną, nesąmoningai atpalaiduodami raiščius. Tai gali sukelti nuolatinius skausmus, nesuprantant priežasties.

Todėl venkite susitelkti vien į tempimą. Svarbu susirasti gerą mokytoją ir praktikuotis palaipsniui, leisdami kūnui vystytis subalansuotai.

8. Per didelis prakaitavimasJoga

Svarbus senovinis įspėjimas apie jogą yra tai, kad prieš ir po praktikos reikėtų vengti skersvėjų. Kai prakaituojate ir jūsų poros yra atviros, vėjelis gali sukelti su peršalimu susijusius negalavimus. Sveikame kūne poros greitai užsidaro, kad apsaugotų kūną. Jei prakaitas lieka po oda ir nėra pašalinamas, jis gali išsisklaidyti kitais kanalais. Šis prakaitas, kuris yra atliekų, o ne švaraus vandens forma, gali prasiskverbti į ląsteles ir tapti paslėptų sveikatos problemų šaltiniu.

9. Mankštinkitės tuščiu skrandžiu ir valgykite iškart po treniruotės.

Jogą praktikuoti tuščiu skrandžiu yra teisinga. Jei esate vegetaras, geriausia palaukti 2,5–3 valandas po valgio, prieš pradedant praktikuoti; jei valgote mėsą, palaukite 3,5–4 valandas.

Vis dėlto suvalgyti nedidelį kiekį vaisių arba išgerti stiklinę pieno paprastai yra gerai, ypač tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje yra mažas ir kuriems prieš treniruotę gali prireikti šiek tiek cukraus.

Valgyti iškart po jogos yra neteisinga; geriau palaukti 30 minučių prieš valgant.

10. Tikėdamas, kadJogosŠerdis yra tik apie asanas

Jogos pozos yra tik maža jogos dalis; meditacija ir kvėpavimas yra svarbiausi aspektai.

Be to, jogos nauda pasiekiama ne tik per vieną praktikos valandą, bet ir išlieka visas kitas 23 paros valandas. Gilesnis jogos poveikis slypi tame, kad ji padeda žmonėms išsiugdyti sveikus ir gerus gyvenimo būdo įpročius.

Dėmesys pozoms nėra blogai, bet lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir meditaciją. Šių aspektų ignoravimas jogos pozas paverčia vien fiziniais pratimais ar triukais.

Ar jogos praktikoje susidūrėte su šiais dešimčia spąstų? Atpažindami ir vengdami šių dažnų klaidų, galite padidinti savo jogos praktikos efektyvumą ir pasiekti geresnių rezultatų.